3种食物是天然安眠药，失眠一直是困扰着很多人的问题。随着生活和工作的压力增加，导致失眠的次数跟时间会越来越长，频率也越来越高。睡眠占据了生命中1/3的时间。可见一晚上好的睡眠是多么的重要。导致失眠的原因有很多，但大多数都是可以解决的。
那么如何才能改善睡眠质量呢？
1、伸展运动助眠
2、视听助眠
3、食物助眠
1、睡前做好准备工作，入睡前，有条件的用温水洗浴，泡脚水温一般38到40摄氏度。2、睡姿和睡具的选择。睡姿与以右侧卧位比较好，睡具为木板铺厚软床垫比较好，枕头以一拳或一拳半高为好。3、睡眠规律，起居有常，顺应四。
4、深呼吸助眠
国际上有一个通用的助眠公式。“4-7-8睡眠法”。躺在床上放松四肢，然后深呼吸。具体过程是吸气4秒钟，憋气7秒钟，呼气8秒钟。循环往复三遍，即可帮助睡眠。这里面的要领首先是要放松身体，然后要集中精神。期间除了想呼吸的事，其他事都不要想。
1、首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定。3、室内温湿度。
5、自我调节
5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂。
