俗话说“吃喝拉撒”是人最基本的需求。但是就是有这么一群人，一想到厕所就发愁。要么是四五天才能艰难地上次大号，怎么样保持天天排便，要么就是吃点凉的就开始拉肚子……，
虽然深受便秘、腹泻的困扰，但毕竟这种情况也是很多见，所以很多人也就不放在心上。那么，便秘、腹泻到底是不是疾病，又有什么小妙招可以帮助缓解呢？
两大黄金排便时间
你知不知道，排便其实也有黄金时间？
《中国慢性便秘诊治指南》中指出，晨起后和饭后2小时，由于体位反射和胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，也更容易促进排便。有规律性地在这两个时间段排便的人，肠胃消化功能也会更好。
除此之外，便秘、腹泻虽然是生活中常见的小毛病，我们也不能掉以轻心。它们也是反映身体健康状态的“晴雨表”，如果发出警报，我们没有及时重视，其后果也是非常严重的。
便秘、腹泻背后的健康隐患
说到靠谱排便，也就是不存在排便困难、便秘等问题，另外每天可以养成一个靠谱的排便时间。不要吃得太精细在主食方面，我们可以选择粗细粮搭配的方式来吃，因为粗杂粮类中含有丰富的维生素以及，膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动。
便秘引起的隐患
大便次数少于三天一次、排便费力、排便大汗淋漓、需要按摩腹部排便、排便不尽、大便干结、肛门下坠……这些都属于便秘。
怎样才能每天轻松地把大便排出来？1、每天晨起先喝一杯温开水 养成每天晨起喝一杯温开水的习惯对畅通排便很有用，晨起喝一杯温开水可以起到润肠、清理肠道的作用。2、每天养成定时排便的良好习惯 每天定时排便这一习惯的养。
便秘虽然本身不是一个严重的疾病，但是长期的便秘会造成多种危害：
出现发酸、消化不良、腹胀等消化道的症状，肠内毒素、垃圾不断的累积，还可能引起肠息肉、结肠癌。
腹泻引起的隐患
严重腹泻会造成各种并发症，包括因脱水而引发的酸中毒、猝死等，根据世界卫生组织的调查数据，它的致死率仅次于肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病，高居各种疾病死亡率的第四位。
人在严重腹泻时，人体内水分和电解质大量丢失，平衡失调，低钾情况很容易造成恶性心律失常；短期内水分的大量丢失，也会使得血液粘稠度增高，血液流速减慢，也容易造成血栓、冠状动脉血管堵塞。
此外，腹泻也是很多癌症的早期信号：
①大肠癌。由于肠内肿块及其分泌物刺激肠道，可使大小便规律的人突然变得大便次数频繁或明显减少。若发现粪便呈带血黏液状、脓血便，或不明原因贫血、消瘦、无力，要立刻就医检查。
其实大便习惯不一定都要每天一次的。很多健康人也是2，3天一次啊。实在想改变的话您可以试试以下的方法：1、养成定时排便的习惯 要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时。
②胃癌。胃部肿瘤会影响人体消化功能，导致粪便不能成型或者腹泻。胃癌还会伴随着大便呈暗黑色，时常觉得恶心、乏力，上腹部有胀痛感，此时需要及时做胃镜等排查。
引起腹泻的原因有很多，不用过度恐慌。如果长期腹泻不缓解，或是伴随其他不适症状出现，建议及早就医检查。
两招教你远离便秘、腹泻
饮食上的改善
比如：1.平时喝水少，大便干结，容易便秘。2.饮食不均衡。不愿意吃蔬菜，或者象征性的吃一点。只吃精细的粗粮，或者含有膳食纤维的食物太少。3.总是坐着不动，没有任何运动，连散步也没有。肠蠕动就会变慢，每天就不会。
日常生活中，便秘的人群可适当吃些韭菜、春笋等应季且膳食纤维丰富的食物；
腹泻人群可以适当吃些富含益生菌、益生元的酸奶调节肠道平衡，喝些温的糖盐水来补充身体机能。
多喝水，我们粪便的70%都是水分，因此应注意水分的充分摄取。最后，祝愿大家都可以过上幸福美好的生活。
帮助排便操
对付便秘十七计：1）定时上厕，养成早晨起床后排便的习惯，入厕前喝凉开水(内加入7-8滴米醋)，没有便意，也要耐心地坚持，养成习惯。这一点很重要； 2）多补充纤维素高的蔬菜，膳食纤维遇水膨胀，加大粪便体积，促进肠道。
从右下腹慢慢开始揉，顺着肠道走形，揉到最下面可以稍微按两下。可以在每天排便前做一做，使排便更顺畅，缓解便秘。
