立足科学理念，正确的提肛运动视频教程，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是提肛运动，提肛运动源自古代养生学“养生十六宜”，其中就有一个很重要的方法就是“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。提肛运动到底有什么好处！如何正确提肛练习吗？赶紧看看吧！
每天提肛5分钟，坚持1个月，会发生4种神奇变化
回一 提肛运动的做法: 1,静息法:卧床上,取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头,呈30到45度角即可),在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行,连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差,腿脚乏。
1、防治痔疮
提肛运动可以说是防治痔疮的一个纯天然、无公害的方法，这是因为在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。长期坚持，可以起到活血祛淤，消除痔疮的作用。
2、缓解脱肛症状
我们都知道，肛门疾病术后的患者，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，这时进行提肛运动，可以使肛门括约肌收缩力提高，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。
3、辅助治疗前列腺炎
另外，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。
4、提高x功能
提肛运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群，而这个部位是支持膀胱功能和x交活动的重要肌肉群。
如何正确的做提肛练习？
提肛运动主要的动作是类似排大便一样，首先将肛门向上提向上缩，然后放松肌肉，接着再将肛门往上提，这样反复的进行。可以每次提肛50次左右，坚持5~10分钟左右即可。这组动作，不论是站或坐，还行走时都可进行，没有时间的。
全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次。
海城.提肛运动好处多[J].家庭医学
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