台湾女性常常有下半身肥胖的困扰，想要瘦腿、改变身形，但又无法坚持运动？
其实，日常生活里只要善用楼梯，养成良好习惯，就能轻松瘦腿，提高基础代谢！
因此，可以在爬楼梯前利用楼梯做热身运动。 具体方法是：将左腿放在第二或第三层，用右腿踩在地上，双手托住左膝，然后将身体重心放在左腿上并下压 . 另一条腿重复8-10次。2、爬楼梯姿势要正确 有了正确的爬楼。
爬楼梯效果比健走强3倍消耗热量瘦大腿
日本健康运动指导士田中咲百合表示，爬楼梯提臀效果好吗，爬楼梯时会使用到与在平地行走时不同的肌肉，是效果很好的运动。不只能够消耗热量，还具有瘦大腿的效果！由于爬楼梯是用自己的体重抬起下半身，和平地的健走相比运动的效果是3倍以上，消耗的热量也更高，因此对于想减肥的族群来说，是很棒的瘦身方式。
正骨盆、让内脏归位消除小腹提高循环
日本美容健康教练Ricca也表示，平常生活里不常使用到的大腿内收肌群，是负责闭合双腿的肌肉，这部分的肌肉具有令骨盆保持在正确位置的功用。如果姿势不良、运动不足，都会使得大腿内收肌群无法充分使用，让大腿内收肌群非常容易萎缩。
上去的时候两步一步上去，可以有效的拉伸臀部和大腿后面的肌肉；往下走就是一步一步往下走，这是出于安全考虑。上下100步大概需要30分钟。最好爬楼梯，最好加30分钟的有氧运动。这是更好的减肥方法。如果一开始不能适应那。
一旦大腿内收肌群僵硬会让体内循环变弱，而锻炼萎缩的大腿内收肌群，不只有助于消除水肿、提高代谢，还可让内脏和骨盆回到正确位置，凸腹与肚子周围的赘肉消失，大腿不容易囤积脂肪，提高基础代谢。
4、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。爬楼梯减肥。
田中表示，上下楼梯时要注意姿势正确，才不会单只锻炼到大腿前半部的肌肉：
四、爬楼梯也应该注意上左下右的问题，毕竟楼梯还是大家的，撞到人就不好了。五、在上楼的时候，都会用到腰腿臀上的肌肉，这样可以增加脂肪的消耗量，从而达到瘦腿的目的。只要平时有一种坚持不懈的锻炼，都可以让自己的。
爬楼梯
保持背部挺直，避免身体前弯。
怎么爬楼梯瘦腿最有效1 1、怎么爬楼梯瘦腿最有效 1.1、爬楼梯是注意保持匀称畅顺的呼吸,做有氧运动。1.2、爬楼梯前脚掌着地。爬楼梯只用前脚掌(前半个脚掌踩台阶,后半个脚掌悬空)着地,这样可以帮助矫正姿势,加强大腿。
视线要朝着前方，不要往下看。（请在留意安全的范围内进行）
抬高膝盖，从髋关节开始抬起大腿。
从脚尖开始着地。
后腿的膝盖要伸展，后腿出力伸展可锻炼到大腿后侧的肌肉。
下楼梯
保持姿势挺直。
后脚和腹肌要支撑住身体，从前脚脚尖开始着地。
如果膝盖会痛的话，注意膝盖不要伸直，稍微弯曲着下楼梯，可减少对膝盖的负担。
