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肥胖的人只有降低体脂率，才能甩掉赘肉，恢复苗条的身材。
而想要减掉身上多余赘肉，怎么做才能瘦全身，我们需要保持身体的热量输出大于身体的热量摄入，这样才能产生热量缺口，让你慢慢瘦下来。
而运动锻炼是提升身体热量输出的主要方法，我们可以选择跑步、骑行、游泳、打球之类的中低强度有氧运动，以此提升卡路里消耗，促进身体燃脂。
有一定运动基础的人，也可以提升训练强度，选择高强度训练才能避免减肥陷入瓶颈期，比如HIIT间歇训练、跳绳等方法可以快速提升心率，每次只需20分钟就能让身体进入持续燃脂状态，还能预防肌肉流失，达到燃脂塑形的效果。
对于平时比较忙碌的人来说，高强度间歇训练所需的时间比较短，燃脂效率更高，利用琐碎时间就能在家完成锻炼，冬天在家就能达到减肥塑形的效果。
1，合理三餐，拒绝零食宵夜 俗话说“早餐要吃饱;午餐要吃好;晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至没肚子赘肉MM，这是好规律，好饮食。可是这对于大肚子MM来说估计是不够的，不要担心，三餐合理，拒绝零食宵夜以及速效套装系。
不过，有一点要注意：一些体能比较差，还有一些高血压疾病的人，是不宜进行高强度间歇训练的，避免健身容易变成伤身。
不同的人适合的运动内容不同，这里只推荐运动能力比较强的人进行高强度间歇训练刷脂，体能基础比较差的人可以选择低强度运动，逐步强化体能后再尝试高强度训练，这样会比较安全有效。
下面分享一组在家可以完成的高强度间歇训练，总共7个动作，看看你能坚持到第几轮。
动作一：开合跳（20-30秒）
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
动作二：向前箭步蹲（10-15次）
动作三：击掌开合跳（10-20秒）
动作四：简化波比（8-10次）
动作五：登山跑（20-30秒）
4，走路如风 每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候，学会习惯性收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间。5，早点睡 健康的睡眠。
动作六：大字跳跃（8-10次）
动作七：跳跃箭步蹲（8-10次）
戒掉各种高热量的食物，尤其是零食跟奶茶，避免热量过剩的情况出现，这样才能有效提升热量缺口，促进体脂率的下降。
