导读：10种方法，助你“甩掉”内脏脂肪！
减脂肪水果，最新流调显示，我国总体腹型肥胖患病率高达29.1%，部分地区甚至达到惊人的50%，这在很大程度上反映出的是内脏脂肪过量。鉴于肥胖带来的健康危害，减肥尤其是减少内脏脂肪变得刻不容缓，那么应该从哪些方面入手呢？
什么是内脏脂肪？
1、想减去脂肪可以通过运动锻炼，例如举重训练，举重本身能够非常有效地帮助燃烧卡路里，研究表明，举重训练与有氧运动不同，举重训练会增加运动后休息的热量，且持续时间长达39个小时，还可以帮助建立肌肉身体肌肉，建立越多每天。
造成内脏肥胖的原因主要包括：不健康饮食、缺乏运动、压力过大以及容易被忽视等等。
这些特征，预示着你可能内脏脂肪过多
不通过专业设备测量和计算，很难推断出一个人体内到底有多少内脏脂肪，但如果你发现自己有如下这些特征，那么你很有可能已经是内脏肥胖人群中的一员了。
内脏肥胖者特征：
您好，正确的减脂方法首先就是要做到饮食有节，尤其是避免过多富含脂肪的食物，比如说肥肉、烹调油、坚果等过多的摄入，避免脂肪的进一步的超标。同时还应该避免过多精制糖的摄入，比如说像各种糖果、含糖型的饮料和精制的米。
➤腰围较大：男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米；
➤身体形态不匀称：腹部凸起（这是最简单的判断方法）。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
➤经常便秘：内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来。
➤较高的BMI。
10种方法助你“甩掉”内脏脂肪
1.减少碳水化合物摄入
在这种情况下，生酮饮食模式可以帮助消除多余的内脏脂肪沉积，这是因为由于缺乏碳水化合物会使身体进入酮症状态，身体开始燃烧体内多余的脂肪以提供能量。并且有研究表明，接受生酮饮食的人能够成功地减少体内多余的内脏脂肪，不过采取此种饮食模式前应接受医生或相关专业人士指导。
2.增加纤维摄入
可溶性纤维可通过在食物周围形成凝胶状涂层来帮助改善消化过程，从而使其更容易通过消化系统。并且有研究发现，可溶性纤维可通过使人体更快地获得饱腹感以减少暴饮暴食的机会带来减轻体重的获益。此外，还可以减少食物中多余的热量吸收，从而进一步改善减肥效果。在另外一项研究中，发现当给予参与者可溶性纤维时，饮食中可溶性纤维每增加10克，其腹部脂肪会惊人的减少3.7%。
可溶性纤维的最佳来源包括亚麻籽、某些种类的蘑菇、鳄梨、豆类和浆果等。
3.运动必不可少
另一个减少内脏脂肪的有效方法是养成良好的运动习惯。建议多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。
据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。
4.多吃抗炎食物
如果一个人体内伴有慢性炎症，很可能会在机体排出过多的内脏脂肪方面遇到更多困难，因此适当增加抗炎食物的摄入，是一种良好的选择，有助于调节炎症，帮助促进体内脂肪更好的燃烧。这里的抗炎食物主要指的是水果和蔬菜。
➤蔬菜包括如菠菜、芹菜、小白菜等深绿叶蔬菜，西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、大白菜和菜花等十字花科蔬菜，胡萝卜、西红柿、紫洋葱、南瓜、海带等深色蔬菜；
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
➤水果包括如树莓、蓝莓、草莓、桃子、橘子、葡萄柚、李子、石榴、苹果、樱桃、梨等。
5.增加蛋白质摄入
说到减肥，高蛋白饮食可能是一种良好的选择。蛋白质除外可以帮助增强肌肉，改善身体的整体形态，而且有研究还发现其对改善饱腹感具有重要影响。
蛋白质饮食可促进饱腹感调节酶GLP-1、PYY和胆囊收缩素的分泌，并下调生长素释放肽的分泌，从而进一步防止暴饮暴食的发生，也有研究发现，摄入高蛋白饮食的人群，可能伴有更少的内脏脂肪。
6.释放压力
压力过大在内脏脂肪的积累方面也起着至关重要的作用，背后的原因是压力会带来体内皮质醇水平升高，而这会严重影响人体的新陈代谢。
从长远来看，冥想和瑜伽可以帮助缓解压力，并且与亲密的人在一起进行可以帮助取得更好的效果。此外，深呼吸练习也有助于减轻压力和平静心情，可以一试。
7.避免食用反式脂肪
研究发现，这类脂肪会引起发炎，导致糖尿病和胰岛素抵抗相关的慢性疾病风险增加，甚至使心脏状况恶化。
更有研究发现，以反式脂肪饮食喂养的猴子的腹部脂肪增加了约33%。因此，确保内脏脂肪更快消失的方法是摆脱包含更多饱和脂肪和反式脂肪的饮食。因此在购买食物时，有必要对食物成分进行确认，尽量避免摄入反式脂肪。
食物成分中如含有：代可可脂、植物牛油、植物黄油（人造黄油、麦淇淋）、氢化植物油、氢化脂肪、精炼植物油、氢化菜油、氢化棕榈油、固体菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油或起酥油等，应尽量避免食用。
8.减少糖的摄入
通过进食水果和蔬菜摄入的天然糖是OK的，其有助于保持身体健康以及体内代谢适当平衡。我们在这里强调的是，要减少人工添加糖的摄入，因为其造成了所有麻烦和问题。
第三，不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，所以，平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂。
9.减少酒精摄入
饮酒是导致内脏脂肪过多的另一个因素。研究发现，饮酒过多会增加腹部脂肪含量，有意识地减少饮食中的酒精可直接影响减少内脏脂肪的沉积并减少腹部脂肪。
10.规律而充足的睡眠
高质量充足的睡眠可能是消除内脏脂肪的有效方法之一，之所以这么说，是因为睡眠有助于调整人体时钟，从而促进更好的功能和新陈代谢。研究表明，将睡眠时间从6小时增加到8小时或有助于减少内脏脂肪达25%。
[1]Linfeng Zhang，Zengwu Wang，et al. Prevalence of Abdominal Obesity in China: Results from a Cross-Sectional Study of Nearly Half a Million Participants.Obesity.2019 Sep. DOI:10.1002/oby.22620.
[2]
