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提高基础代谢率的6个方法，什么是基础代谢值？身体总代谢值是由活动代谢、食物热效应、基础代谢值组成的。而基础代谢值是身体生存的最低热量需求，占据身体总代谢值的65%-70%左右。
什么是基础代谢值？身体总代谢值是由活动代谢、食物热效应、基础代谢值组成的。而基础代谢值是身体生存的最低热量需求，占据身体总代谢值的65%-70%左右。
按摩也能提升基础代谢率哦，只是要按得很用力很深才行。这也是所谓的“按摩减肥法”的秘密，其实不是把脂肪给按没了，而是提升你的体温、进而提升基础代谢率。4、喝热姜茶，出出汗 冬天常用热姜茶来取暖，其实夏天也能喝。
基础代谢值旺盛的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，这样的人想胖都难。而基础代谢值是受多个因素影响的，比如饮食、年龄、性别、肌肉含量等。
04 增加身体肌肉量 增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二方法，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高；反过来，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！05 保持性激素分泌 性激素的分泌影响着。
那么，减肥的人，怎么才能提升身体的基础代谢值，消耗更多卡路里呢？我们可以从这几个方法入手：
方法1、定期进行力量训练
健身进行有氧运动可以促进脂肪的分解，但是无法有效提升肌肉维度，而力量训练可以有效提升肌肉维度。
肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人，热量消耗也会比普通人更高，这样的人更容易拥有易瘦体质。
肌肉活力提高，基础代谢的速度就会变快。所以在日常的运动中除了要保证充足的有氧运动，还要有足够的肌肉练习。这样才能提高基础代谢的速度，让身体更快的变瘦。3、吃低脂高蛋白质的食物 蛋白质有增肌减脂的作用。肌肉量增加。
因此，减肥健身期间，我们可以加入力量训练，进行一些复合动作训练，锻炼身体各大肌群，提升身材比例，瘦下来后也不容易复胖。
提高基础代谢是可以通过饮食来进行调节的,首先是可以经常吃一些海鱼,比如说带鱼等等,可以帮助降低身体中的莱普亭激素水平,而如果莱普亭的激素越高可能就会使得身体的代谢变快,此外在吃东西的时候,可以增加一些辣椒素,辣椒素可以帮助身体的肾。
方法2、补充优质蛋白
减肥期间要避免单一饮食，比如单纯地吃蔬菜、水果的行为，这样身体容易营养不良，肌肉也会有所流失。
蛋白质的补充可以给身体提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成跟生长，减少肌肉的损耗。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质也需要花费更多的时间，饱腹时间会更久。
因此，减肥期间，我们可以吃一些鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、海鱼之类的食物，这样也能降低暴食几率。
方法3、充足的睡眠作息。
你平时是几点睡觉的？经常熬夜晚睡的人，会加速身体机能老化，肌肉也会加快流失，减肥效率也会受到影响。
提高基础代谢率的方法 1、调整饮食的热量 一般减肥的人群都是在调节热量的摄入。热量摄入的减少,直接回导致身体代谢的紊乱、比如在节食几个月之后,你的代谢率就会大幅度下降。因此在这个过程当中其实还有要注意热量的摄入,热量。
4、多喝水，不要等到口渴了才喝水。
如果你发现自己尿液发黄，说明自己喝水量是不足的。不要等口渴了才喝水，否则身体代谢循环速度也会下降。
