大家好，我是一个在一个月前刚刚减肥成功的人。
年后，因为疫情不能出门的缘故，当然也有自己嘴馋，不控制饮食的原因。我的体重一度飙升到了189斤，这使我不得不开始下定决心减肥。我的减肥历程说来也坎坷，在经历了第一个月的迷茫和断断续续之后，我在第二个月和第三个月总共减掉了近30斤。我恢复正常的饮食已经一个多月了，体重一直维持在158斤左右，没有丝毫反弹。
首先，使用我的减肥食谱，你需要计算自己的基础代谢热量。
人体都会有一个属于自己的基础代谢标准，年龄不同，几个特征,说明你瘦了，体重不同，身高不同，性别不同，那么基础代谢标准也就不同。公认最准确计算基础代谢的公式是：男性＝66＋（13.7×体重kg）＋（5×身高cm)－（6.8×年龄） 女性＝655＋（9.6×体重kg）＋（1.7×身高cm）－（4.7×年龄）。举例说明一下，我的年龄23岁，身高190cm，体重80Kg，我的基础代谢就应该是66＋（13.7×80kg）＋（5×190cm)－（6.8×23岁）=1949.6大卡的热量。这1949.6大卡的热量是我每一天进行正常的生活和工作需要消耗的热量，即使我不运动，每天我都需要固定的消耗1949.6大卡的热量。
知道了自己基础代谢的具体数值以后，我们只需要把自己每天摄入的热量控制在这个数值以下就好了（薄荷APP可以计算摄入热量数值）。需要说明的是，我每一餐吃的量多，是因为我的基础代谢率高，大家需要计算自己的基础代谢率，不可盲目照搬我的饮食哦。
主食选择了黑米，糙米，江米的混合米。因为杂粮在摄入后，不会引起人体血糖的急剧上升，相比于精细粮在食用后会引起血糖急剧上升促进胰岛素的分泌，加快热量积累而言，杂粮对于人体更健康，也更适合在减肥期间食用！
大概会瘦25斤以上。第七，保持身材很重要。经过两个月的辛苦努力，大概也瘦出了自己满意的身材，接下来就要保持住，保持相对来说简单一些，保证吃饭不撑，饭后半小时不可坐或躺，吃低热量零食，轻量运动即可。
辅食选择了水煮蛋和水煮鸡胸肉。西红柿和水煮韭菜。鸡蛋和鸡肉都是高蛋白的食物，在减肥期间调整饮食结构，采用高蛋白，低碳水，超低脂肪的摄入标准，会在不损害身体健康的情况下，高效健康的瘦下来。
韭菜中的纤维素和维生素含量高，人体摄入后，纤维素很难被人体吸收，就会增强你的肠胃蠕动，增加饱腹感，从而降低食欲。另外西红柿作为极低热量的直接食用类蔬菜，乃减肥不二选择！
水果选择了草莓。草莓具有热量低，富含维生素，促进消化，改善便秘等优点。非常适合做减肥人群的水果选择，既补充了人体所需的维生素，又会增强饱腹感，还不会堆积热量导致发胖，是绝对的减肥必备水果！
本文只是为了那些想快速瘦下来的朋友提供一种在短时间内达到快速瘦身减脂的办法，并不代表没有副作用。在如此短的时间内减重十斤，对身体机能造成一定的损伤也是在所难免的。各位看官自行抉择！1饮食篇 三餐低脂少油，蔬菜为。
需要注意的是，豆浆不能大量食用。其次，豆浆应该在饭前食用，增强饱腹感，对减肥也很有帮助！
辅食选择了圣女果和黄瓜。圣女果和黄瓜已经无需再多说，这作为极低热量的两种蔬菜，推荐在减肥期间大量食用。如果饥饿感强烈，又不能吃饭，可以把这两种蔬菜多准备一些，随时食用。
清蒸蛤蜊、鸡肉和牛肉。牛肉和鸡肉作为优质蛋白推荐在减肥期间多多食用，但是不可以加调料哦‼️蛤蜊肉也富含蛋白质和维生素，推荐在减肥期间可以作为蛋白质改善食物。不能一味地食用一类食物作为蛋白质摄入！尽量丰富你日常饮食的蛋白质摄入来源。
正常吃晚饭,晚饭过后休息半小时然后慢跑或者快走一个小时,跳绳十分钟,深蹲一百个,俯卧撑一百个,仰卧起坐一百个,以上根据自身情况而定,每天坚持这样,或者你可以晚上先慢跑一个小时然后再吃饭,最后在进行。
水果选择的是葡萄。葡萄具有利尿的作用，少量食用葡萄可以起到均衡营养的作用。但一定要避免大量食用！因为葡萄的含糖量也非常高，大量食用会引起血糖极速上升，加快分泌胰岛素，使脂肪累积。
主食选择菠菜炒鸡蛋。菠菜热量极低，含有丰富的膳食纤维，食用菠菜可以利于饱腹，降低食欲。鸡蛋是减肥期间优质蛋白的不二选择，两者搭配，可以起到非常好的减肥效果。但需要注意的是:如果有条件的话，可以使用橄榄油，如果使用食用油，油量一定要少之又少。减肥期间，减少油脂摄入是必须的哦！
水果选择菠萝。减肥期间，需要保持人体营养的摄入丰富多样性。而菠萝几乎含有人体所需的所有维生素，16种矿物质，并能有效的帮助消化。菠萝中丰富的果汁可以有效的酸解脂肪，这是其他水果所没有的效果。但需要注意的是:一定要控制菠萝的食用量，大量食用菠萝会导致短暂失去味觉，严重还会引起菠萝蛋白酶过敏！
主食选择了水煮鸡胸清炒卷心菜。鸡胸肉用清水煮熟，用橄榄油把卷心菜和煮熟的鸡胸肉清炒，调味料选择:食盐、味极鲜、醋。这样制作出来的减肥餐主食既好吃又热量低，大家一定要尝试，比一味地清水煮好太多！
1 饮食控制 首先，想要1个月瘦30斤的话，我们需要控制我们的饮食，需要多吃蔬菜少吃荤菜，因为荤菜会让我们摄入很多脂肪，这样我们就很难瘦下来了，而蔬菜基本上不会让我们变胖，饮食控制是首要的。一个月瘦30斤的方法 2。
详细的食谱在我主页的微头条中，感谢大家关注！
夏日炎炎，祝大家都暴瘦！
节食加运动，就能在两个月瘦30斤，不过前提是你体重基数必须要大，起码得超过130斤，不然你身体可能吃不消。我有一个朋友，体重原来190多斤，就是靠不吃晚饭，加适量运动，达到减肥的。大家好，我是爱运动的小于于超越。
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减掉30斤方法三：运动减肥 这种减肥方法主要方式是运动，饮食方面我们只要适当控制就好，但尽量不要暴饮暴食，吃太油腻的东西，我们需要大量的运动消耗自己体内的脂肪。但是这种减肥方法是很疯狂的，一般对自己不狠的人很难做到。
