有时候
我们的某些习惯可能是错的
比如，最简单的呼吸
有研究表明
现代人呼吸速度比古人快了一倍
1、跑步可以增加你的肺活量。 跑步很多人都会,跑步也是最简单,最方便的一种运动,人人都可以跑步,而且不分时间,地点,不管白天还是夜晚。你都可以跑步,跑步是可以增加肺活量的。 2、跳绳可以增加肺活量。 跳绳中,我们会根据跳绳节奏来调整。
每次只用3.3秒
很多人因为呼吸太短促
使空气不能深入肺叶下端
导致换气量小
每天只有20%的肺活量被利用
让大多数人一生中
只使用了肺活量的1/3
专家推荐你一套
能强身防病的
“呼吸训练法”
最简单的长寿动作——深呼吸
浅短的呼吸方式
容易让人
大脑缺氧、感到疲惫
还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病
甚至癌症紧密相连
相比之下，深呼吸对健康
1、扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降 2、挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸。
有以下5方面好处
增加肺活量
肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，提高肺活量最快的方法，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。
深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年。
辅助降压每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。建议每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟。
帮助入睡
睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。
防治呼吸系统疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收缩力，增强肋间肌活力，逐步恢复其弹性和肺活量，帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。
减压防癌
主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。
4种表现说明呼吸不对
人体的很多小毛病
可能是呼吸方式不对造成的
用嘴呼吸
这样容易导致口干舌燥，而且会吸入过量空气令二氧化碳快速释放，可能出现手脚麻木、胸痛、心悸等症状。
经常无意识地屏住呼吸
一些人由于工作压力大、焦虑等，会经常无意识地屏息，这样反而会导致压力骤升。
叹气次数增多
由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。
经常打哈欠
打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。
一次合格的呼吸长这样
日常生活中
一次合格的呼吸
应尽可能满足以下4个条件：
部位鼻吸
用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。
时长6.4秒一次最佳
深度呼、吸到底
过程均匀细微
专家推荐一套“呼吸训练法”
无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。
重要提示
平时应该多做有氧运动，锻炼心肺功能，可以达到强身增寿的目的。
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怎么练肺活量最有效1 1、深呼吸 可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收,帮使肺部得到锻炼,增强肺活量,诀窍是深深呼吸平稳。 具体做法: 1、先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下。
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【本期编辑：李峥】
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