常有身边的朋友抱怨，真想跑步锻炼，岔气怎么快速恢复，可是跑几步就岔气了，不得不停下来。没想到阻碍运动热情的不是疲劳和伤痛，竟然是岔气。既然这样，我们一起来看看岔气到底是怎么回事?
什么是岔气?
岔气在医学上被称为“呼吸肌痉挛”，多发生在右下肋部，在运动停止后疼痛会缓解。一般情况下，岔气会影响我们的正常呼吸及身体氧气的交换功能，如果比较频繁地出现岔气，可能会引起腰背部局部的肌肉痉挛，严重的还可能出现肌肉结节，甚至从急性肌痉挛发展为慢性肌痉挛。
造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼。
跑步时为什么会岔气?
岔气会发生在任何种类的中高强度运动过程中，但在跑步时发生频率最多。在跑步过程中，人体内的器官向下拉动了连接横膈膜的韧带，由此会造成岔气。此外，跑步过程中器官的颠簸对这些韧带施加了压力，也会导致岔气。岔气大都因大运动量活动前准备不足，肌肉运动所需氧气和营养无法在短时供应而造成的。岔气以后会出现胸部闷胀疼痛，痛的范围比较大，尤其在深呼吸、咳嗽以及转动的时候。
造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼。
跑步时该如何预防岔气?
跑步者应强化身体核心力量，提高身体的控制力和稳定性，可以在跑步前练习一至两组锻炼核心力量的动作，以激活核心肌肉。如，标准的平板撑动作和躯干旋转动作有利于提高腹部力量，减少跑步带来的身体器官与腹膜摩擦的问题。此外，跑步者在运动前至少2小时内，避免进食大量的食物和水，以减少内脏体积变化对腹膜的影响;在运动过程中可以少量饮水，但要避免饮用高渗饮料，以免对腹膜腔环境产生间接影响。了解了这些之后，想在夏天运动减肥的你，赶快行动起来吧。
"岔气"又称急性胸肋痛。岔气后应该停下正在进行的活动，出现岔气的时候，千万不要继续坚持、硬挺。可试着向上伸展疼痛一侧的胳膊，可能的话，尽量将胳膊举过头顶。意见建议：用另外那只手按摩、按压与疼痛部位最接近的局部。
