肥胖对女性的危害很大,跳绳没瘦,但是体型变了,而现在的减肥方法千奇百怪,大家总是一种不行就尝试另外一种方法,这样是瘦不下的,下面一起跟着小编来看下。
肥胖有什么危害吗?
那怎么样才算“肥”?
由于进食的热量长期超过机体的需要,多余的热量就会以脂肪的形式储存起来,当人体的脂肪贮存明显超过正常人,体重增加,就称为肥胖,体重增加超过标准体重20%时称为肥胖症。
什么才是靠谱的减肥方法?
1、培养良好坐姿
这肚子上长胖的一个很大原因就是因为不良的坐姿而导致的,很多女性都容易出现这一情况。很多白领女士,一坐就是八个小时,这长时间的久坐,再加之不良的坐姿,这只会导致女性肚子上的赘肉越来越多,最终形成难看的小肚子,不管是长时间的坐着还是短暂的坐着,我们需要保持健康良好的坐姿才是王道。
2、科学的运动
目前,科学减轻体重的方法主要有:强化生活方式干预、减重药物的应用、代谢手术治疗和内镜介入术,大家需要根据综合评估后选择适合自己的方案。生活方式干预减重—有效但见效慢、难坚持 综合目前多种研究结果及临床经验,生活方式干。
科学的运动是减轻体重的首选方法,要根据患者的年龄、体力、个人运动习惯及周围环境条件选择适合自己的方法,一般来说:
肥胖较重者以散步、下楼梯、骑自行车、打羽毛球、太极拳、广场舞等低强度运动;
例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以。
一般肥胖者,可慢跑、上楼梯、登山、游泳、排球、足球等中等强度运动为宜。
1、坚持运动:可以养成一定的健身、运动的习惯,并保证运动的时间以及运动量。各种运动一般都可以减肥,包括球类运动、竞赛运动等,都具有减肥的效果;2、调整饮食:可以减少摄入高糖、高能量食物,适当多食用水果、蔬菜类的食物。
每次的运动时间不得少于40分钟,每日运动一次或隔日进行,并且要持之以恒。
3、态度决定一切
很多人减肥屡战屡败、屡败屡战,关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识,揪出肥胖者过食行为背后的动因,然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子,真的就能抑制体内消化液的分泌,这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。
4、养成良好的作息时间
5、针灸点穴:古为今用
6、减少淀粉类的摄取