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想要瘦下来后拥有好看的身材比例，我们不能单纯地减重，而是要注意减脂。体脂率才是胖瘦的关键，只有降低体脂率，你才能真正瘦下来。
而想要打造好看的身材线条，我们还需要保留住肌肉，提升肌肉维度，瘦下来后身材才不会过于干瘪。减肥期间，只有减脂不减肌，你才能维持住好身材，降低复胖几率。
那么，减肥期间，如何减脂不减肌？这几个方法让你减掉更多脂肪，保留住肌肉。
方法1、不要过度节食，而要控制合理的热量范围
挨饿减肥的方法是不可取的，低热量摄入模式会让身体感受到饥荒，脂肪要怎么减掉，，为了应付饥荒的出现，身体会分解肌肉、出现脱发、贫血问题，以此降低热量输出，易胖体质也会光顾你。
减肥期间，我们要合理控制卡路里摄入，而不是一刀切进行节食，每天的热量摄入降为平时的70%-80%即可。如果你平时一天的热量摄入是3000大卡，减肥期间可以控制为2400大卡左右即可。
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方法2、不要做有氧运动，而要加入力量训练
减肥期间，你会选择什么运动？大多数人会选择跑步、有氧操、跳绳之类的有氧运动，却忽略了力量训练。
想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动（俗称HIIT）。HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT可以充分利用碎片时间，随时随地。
力量训练的好处是非常多的，坚持力量训练可以提升肌肉维度，从而提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有助于易瘦体质的养成，还能打造出色的身材比例。
方法3、不要单一饮食，而要补充优质蛋白
减肥期间，不要只吃水果跟蔬菜，均衡膳食营养才能让身体保持代谢动力，更加高效的运转。
除了各种蔬菜外，我们还需要补充适当的主食、蛋类、奶制品、瘦肉之类的食物，碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2左右是公认的减脂餐搭配。
1、减肥最主要的就是提高自身的新陈代谢，新陈代谢的提高跟简单，只需要每天拿出十几分钟到二十分钟去做一做有氧运动，比如慢跑，游泳，骑车，都有助于提高自身新陈代谢。2、自身脂肪的堆积主要就是新陈代谢的代谢率比较低。
方法4、不要熬夜晚睡，而要保持足够睡眠
想要提升减肥速度，我们要做到早睡不熬夜，充足的睡眠可以促进身体机能的修复，有助于瘦素分泌，瘦素可以抑制脂肪的堆积。
快速减脂肪方法1 1、单抬腿平板支撑 我们在做这个平板支撑变式的时候，需要把我们其中一侧的腿部抬起，这是一个曲臂式的平板支撑动作。把这个动作坚持做到30秒钟以上，把你的腹部核心力量收紧，感受腹部脂肪的高速燃烧。一。
