精子的质量是受孕的关键因素之一，所以精子质量不佳就会导致男性生育功能减退，并且有可能给男性造成比较大的心理负担。而通常精子质量不佳，是可以通过生活中的多种因素来改善的，其中就包括运动。
为什么男性运动可以提高精子质量？
运动之所以可以提高精子质量，主要是因为运动能够给男性带来充分的调节作用，而且男性在日常生活中本身就会生成一部分精子，只是患有男科疾病或者是内分泌疾病的男性精子质量较为低下，所以通过运动就可以充分的调节自己的内分泌功能，使精子的活性得到保证。而且不同的运动给男性带来的帮助也是不一样的，有的运动还可以帮助男性缓解男科疾病，由此来提高精子质量。
哪些运动可以改善精子质量？
1、深蹲运动
如何快速恢复精子质量，深蹲运动是一种十分简单并且常见的运动方式，并不会受到场地的限制，也没有任何的要求。基本上所有的男性都可以选择深蹲运动来改善自己的功能，这是因为深蹲主要是多关节的复合动作，在运动的过程中主要是刺激肌肉，所以就能够有效的促进下肢血液循环，也能够促进睾丸素分泌，以此提高精子质量。
2、快步行走
如果想要提高精子质量，建议日常生活中戒烟、戒酒，注意个人卫生，保持心情愉悦等。 在日常生活中如果想要提高精子质量，应注意以下几个方面： 1. 戒烟：烟草有可能导致精子发生畸变、活动力差，从而影响受孕和胚胎质量，备孕男性。
快步行走也是一种比较常见的运动方式之一，并且比起跑步来说快步行走的要求要更低一些。这是因为快步行走是比较有效的有氧运动，可以逐渐促进睾丸血液循环，并且也能够提高睾丸素分泌，因此精子质量可以得到保障。而且快步行走对于男性来说，也能够对整个生殖系统形成保护，避免引起男科疾病。
1体育锻炼。体育锻炼能改善男性身体素质，从而提高精子质量，但避免剧烈运动。2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。3、戒烟。吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。4、适度饮酒。大。
3、提肛运动
4、游泳
游泳是一种比较常见的有氧运动，对于男性来说游泳是有巨大帮助的，因为研究显示坚持游泳的人可以大大降低患上前列腺疾病的风险，所以游泳不仅仅能够改善身体素质，还能够提高抗病能力。在游泳的过程中，男性可以充分的促进前列腺局部血液循环，因此就有利于提高精子质量。
对于提高精子质量，需要做到6个方面的内容：1、心理上要坦然，不能过分的焦虑。情绪的不稳定可以造成生精功能和性功能的障碍，所以在治疗的过程中，需要患者能够有稳定的情绪，进行耐心的治疗。2、要避免不良的环境因素和不良。
5、俯卧撑
运动也是能够提高精子质量和活性的，而男性在进行运动的时候就需要注意，可能会影响自己的因素。这是因为精子的存活环境也有一定的要求，如果进行剧烈运动可能会导致温度较高，因此也不利于精子存活，所以还需要在运动的过程中注意这些问题。
第一，避免长时间骑行。长时间骑马会导致精子质量和活力低下，因为长时间骑马会导致男性生殖器损伤，容易导致精子质量下降。所以要提高精子质量，要避免长时间骑行。第二，多吃含锌的食物。锌对于精子的产生是不可或缺的，所。
1、《怎样运动能提高精子的活力？》FUN RUN，2018-06-20
