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夏天的脚步已经势不可挡，而一身肥肉会让你觉得负担重，一动起来就汗流浃背，气喘吁吁。
肥胖的身材也容易让你患上各种肥胖疾病，比如高血脂、胆固醇过高、高血糖等疾病，不利于健康。
但是，小肚子的肉怎么减掉，减肥是一件需要方法跟时间的事情，不能急于求成，更不能盲目减肥。想要减掉身上多余的赘肉，我们一定要加强健身锻炼，同时进行饮食管理，才能让身材慢慢瘦下来。
而肌肉组织在脂肪层之下，过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维，只有减掉身上多余脂肪，你才能拥有好看的腹肌线条。
1、每天喝三杯柠檬水 柠檬榨汁加入适量蜂蜜冲水喝可以有效瘦小肚子。柠檬的富含柠檬酸和维他命C，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的`功能。柠檬的维他命C能促进肠子蠕动的功能。2、每天按摩瘦肚子。
如果你的腰腹赘肉多，你要做的第一步不是虐腹，而是减脂，你要选择有氧运动来消除腹部赘肉。
下面分享一组有效燃脂的自重训练，帮你快速降低体脂率，恢复平坦小腹。
动作一：开合跳（坚持20秒，重复3-4组）
动作二：跪姿俯卧撑（坚持20秒，重复3-4组）
动作三：向后箭步蹲（坚持20秒，重复3-4组）
10、瑜伽瘦腹。坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。
动作四：支撑收腹跳（坚持20秒，重复3-4组）
动作五：仰卧臀桥交替提膝抬腿（坚持20秒，重复3-4组）
动作六：支撑开合跳（坚持20秒，重复3-4组）
动作七：俯身提膝手碰脚（坚持20秒，重复3-4组）
瘦肚子的最快方法：1.晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮。
饮食方面，你要远离各种垃圾食品，学会健康饮食，这样才能控制卡路里摄入，给身体创造足够的热量缺口，从而提升减肥效率。
如果你想要腹部变平坦的同时，拥有好看的腹肌线条，你可以同时进行第二步，那就是虐腹训练，比如：卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作，保持隔天一次虐腹训练，每次10分钟全方位刺激腹部肌群，强化腹部肌群，这样才能快速练出腹肌线条。
