健身圈真是语不惊人死不休
“怎么都吃不胖”“长点肉怎么就那么难”
真是伤体重爆表人的心
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然而这些“天生”的瘦人
并不是无法增肌的
主要方法没找对
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如果“你很瘦”
你需要做的是将你的摄入落实到热量数字上
保证每天15%左右的热量盈余
换句话说你要在饮食上注意：
其实就是吃足够的蛋白质、脂肪！
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如果饮食营养补充不够
蛋白粉将是你最好的补剂选择！
根据要求把适量增肌粉放入温开水或者牛奶搅拌均匀即可服用。配合适量强度的训练和合理膳食营养。增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。
但是，也有很多人有疑问：
“增肌粉？吃了就增肌了吗？”
“增肌粉和蛋白粉有什么区别？”
“我适合吃增肌粉吗？”
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肌友们选补剂不要追逐潮流
也不要盲目效仿他人
适合自己的才是最好的
今天牛哥就跟大家聊一下增肌粉
增肌粉是什么？
其实，增肌粉这个名字就挺误导人的，并不是说吃了就增长肌肉，而是能提供肌肉增长需要的所有营养。
增肌粉，是将浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的营养成分相结合的营养补剂。
简单一点理解就是：蛋白粉就是摄入蛋白质，很多喝增肌粉的人后悔了，而增肌粉就是摄入比较全面的营养。更粗暴一点就是：蛋白粉是肉，增肌粉是一顿饭。
增肌粉能提供哪些营养？
热量：增肌粉的热量比蛋白质要高很多。1份（2~3勺）能提供500大卡以上，有的增肌粉可能会更高。
碳水化合物：一般增肌粉的碳水化合物含量都较高，1份（2~3勺）可以提供80g~100g碳水。
蛋白质：1份（2~3勺）可以提供25g~50g蛋白质。
脂肪：增肌粉中的脂肪为不饱和脂肪，1份（2~3勺）可以提供5g~15g左右的脂肪。
维生素及其他矿物质，增肌粉更加时候偏瘦的人增重。增肌粉一天吃一到两次，可以在运动后30分钟再吃。一次吃一到两勺，水温不宜超过体温。如果平时饮食正常，且运动量也不是很大，那么吃不吃增肌粉都没有多少分别的。
当然，除了基本的三大营养物质，还有
肌酸：能够帮助力量的提升和耐力的增强。
支链氨基酸：能够有效的防止肌肉的流失，促进肌肉的增长。
1.早上训练前1小时以上，训练前没吃的话那就训练以后30分钟再吃.2.在喝粉时可以适当吃点面包，如果要睡觉了就少吃点，一般买粉的时候有送的小勺子一勺就在22克来的，用300毫升的温水泡.3.非训练日可以吃或者不吃，。
谷氨酰胺：能够提高身体免疫力，促进身体的恢复，减少肌肉的疲劳感。
不要空腹喝增肌粉；建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物；不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；不要。
B族维生素：参与蛋白质的合成与代谢，提高蛋白质的吸收利用率。
多种矿物质
今天要推荐的是肌肉科技增肌粉
单次服用量 增肌粉规格:1平匙(32.5克)推荐食用法:作为膳食补充剂食用.将1匙补充剂与170-227毫升的凉开水或者牛奶搅拌均匀即可服用.一天服用2-4次.要想获得最佳效果,请配合高强度举重训练和合理膳食.
内含10g肌酸、14g支链氨基酸、10.4g谷氨
缓解肌肉酸痛，促进肌肉修复
提升力量突破平台期
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高达131g碳水化合物
满足增肌训练所需热量
只给最有型的你准备
让你也能拥有国外肌肉型男的身材
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对于健身人群
训练过后来个2~5勺
可以提供1000左右大卡热量
迅速帮助身体吸收碳水化合物
另早餐、临睡前
也是非常适合补充增肌粉的时机
来看看国内外
食用增肌粉后对比图
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这张是牛哥的粉丝分享
食用4个月，肌肉明显变得有型
感觉气质都变了
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这张也是牛哥的粉丝分享
食用2个月，体重增加5公斤
手臂及胸有变厚实
更可以成为女友坚强的依靠
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这四张都是外国型男
食用增肌粉后的效果图
看这架势，至少食用1年以上
你也能拥有肌肉男的身型
