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身材肥胖的人最难受的就是自己腰腹部赘肉横生，导致自己穿衣服很难看，现在的上班族十个中有九个都是有大肚腩和小肚子的，而且一旦拥有小肚子或者是大肚腩，就很难减掉了，这也是多数人都烦恼的。
腰腹部脂肪多除了为让身材看起来臃肿之外，还会对身体造成各种不良的影响，比如脂肪在体内堆积越多，产生一些有害物质，对身体内脏器官都会有很大的影响。比如脂肪过多会压迫到内脏器官，从而导致身体出现各种健康问题。所以腰腹部脂肪过多会影响身体健康，让你体态难看。
想要减掉腰腹部的赘肉，很多人都说很难，最适合懒人的减肚子方法，无论是自己少吃多动，依旧还是瘦不下来，为什么腰腹部的脂肪很难减掉？因为腰腹部的脂肪很难“撼动”，第一个原因是因为腰腹部的运动量是最少的，第二个原因是因为腰腹部是内脏器官的存放的位置，脂肪堆积也是最多的，第三个原因是因为摄入的热量过高，第四个原因是因为生活习惯不好导致脂肪堆积。
第一个方法：全身性的燃脂运动是关键
瘦肚子的方法练习姿势十一：平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
想要减掉腹部的脂肪，不要以为针对腹部做运动就可以瘦下来，很多人会以为做仰卧起坐或者是卷腹可以让自己瘦下来，最后坚持不到2天就放弃了，也没有瘦下来，反而弄到腰酸背痛。要知道想要瘦下来一定是通过全身性的运动来促进身体脂肪的消耗，比如跑步，跳绳，开合跳或者是游泳等等，这些有氧运动才能够让身体的脂肪燃烧起来。
第二个方法：戒掉高热量的食物
仰卧起坐是瘦肚子比较有效的一种方法,具体做法是把两腿伸直,两手交叉放在头后面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量,时间一长就有利于腹部脂肪的燃烧,瘦肚子的效果比较好。 高抬腿 高抬腿的运动可以帮助锻炼人体腰腹部,增强腰腹部的。
所以戒掉高热量的食物，保证每天摄入的热量能够满足身体的需求即可。每天的热量赤字越大，说明减脂的效果越好。
第三个方法：减少久坐的时间，改掉久坐的习惯
很多人都有久坐的习惯，经常工作和学习的人就会有久坐的习惯，久而久之就成了坏习惯，经常久坐会容易让脂肪堆积在体内，导致身材肥胖臃肿，久坐还会导致血液循环缓慢，容易出现高血压，以及对内脏器官也有压迫，所以尽量不要让自己久坐，多起来走动，促进血液循环，提高身体的运转能力。
第四个方法：多养成一些有助瘦肚子的好习惯
1/早睡早起，让身体保持旺盛的代谢，以及加快身体的运转。
2/拒绝夜宵，坚持晚餐在晚上8点前进食后，就不再进食，给肠胃留有足够的时间去消化和吸收。
3/多喝水，促进血液循环，戒掉饮料等高热量的饮品，从而减少热量的摄入。
第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳，深蹲动作你应该会做，我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。在你向下深蹲的时候，尽量将你的腹部弯下去，向上跳起的时候，将你的腹部伸展开，就会最有效的。
4/每天两次排毒有助于排除体内毒素，早上排毒可以让身体变得更加的轻盈和轻松，有助于肠胃的蠕动。
肚子减肥最有效的三种方法1 1、平板支撑（PLANK)。平板支撑（PLANK)绝对是近期最流行的`无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要。
