婴儿睡得好香啊，要是能睡得像婴儿一样该多好呀！
如果你观察过婴儿睡觉，就会发现，婴儿睡着时候，它们的肚子会随着呼吸一起一伏。
这就是我们今天要说的“腹式呼吸”。
腹式呼吸是常用的放松训练方法之一。
放松训练是什么？
什么是腹式呼吸？
我们的呼吸包括两个机制，一是通过肋间肌的收缩与舒张来吐气与吸气，称为胸式呼吸；二是通过横隔膜的上升与下降，来控制吐气与吸气，称为腹式呼吸。
若观察小婴儿安稳睡眠时的呼吸，可以清楚看到腹部的起伏，这就是腹式呼吸。
如果能训练自己常以腹式呼吸，便可促进副交感神经系统，帮助放松。腹式呼吸的方法是所有放松法中最简便易行的。熟练之后，可以在任何时间地点进行练习。
什么人适合使用腹式呼吸？
所有失眠者，特别是容易焦虑紧张者。
即使没有睡眠困扰，常常练习腹式呼吸也可以帮助我们应对紧张焦虑。
怎样做腹式呼吸？
要求：找个舒适空间，吸气、吐气
步骤一
抽出大约十到十五分钟，找一个自己觉得安心舒适的空间，坐着或躺着练习。
一手放在胸部一手放在腹部，感受一下自己呼吸的位置和速率。可以将有秒针的手表或时钟放在旁边，计算自己的呼吸速率，一分钟可呼吸几次（一呼一吸算一次）。确认自己可以掌握到呼吸部位的不同，再进到下一步骤。
步骤二
把手交叠在腹部，帮助自己感受腹部的上下起伏，抓到这个感觉时，慢慢闭上眼睛，把身体调整到最舒适的状态，让心情慢慢沉淀下来，轻松地呼吸。
用鼻子吸气、嘴巴吐气，感受气流经由鼻腔、气管进到身体里，像吹一个气球一般，缓缓地把腹部吹胀；吐气时感觉像气球消气般，慢慢从嘴巴吐气，让吐气时间延长，吐气时可以感受到空气经过嘴唇，发出“呼”的声音。重复轻松吸气、慢慢吐气，想像吸进清新的空气，再将不舒服、烦躁、紧张都随着吐气，释放到身体外面，持续十分钟。
步骤三
刚开始练习时，听着对应的指导语，会比较容易进行。
下面是两种不同呼吸速率的式呼吸指导语，可选择比你目前呼吸速率再慢一点的指导语来跟随练习。
使用建议
建议每天找两个时段进行练习，若对这个方法还不熟悉，尽量不要在睡前练习，以免因为担心做不好或太努力尝试，反而带来紧张，干扰睡眠。
熟练这方法后可以在躺床准备睡觉时使用，或在半夜醒来睡不着时使用，以帮助放松。
试着将腹式呼吸运用到日常生活中。
最后提醒
切记，放松不等于睡着。
因此如果练习之后仍无法入睡，不代表没有放松，也不代表没有助益。而是需要检视是否有其他原因在干扰睡眠，并进行处理。
