今天是第22个“世界睡眠日”
今年世界睡眠日的主题是
优质睡眠，开心益智
据中国睡眠研究会等机构的研究显示
目前我国有超3亿人存在睡眠障碍
怎样才能睡个好觉？
来听听专家的建议
睡眠问题与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增高都有关，怎么让自己能熬夜，还有越来越多的科学研究证明，长期睡眠不足容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响健康。
睡眠问题与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增高都有关，还有越来越多的科学研究证明，长期睡眠不足容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响健康。
晚上超过11点还未睡觉就属熬夜了。11点是自然生物钟，是身体一天新陈代谢的开始，很多身体功能都在这个时间开始休息和修复。比如胆的生理功能开始贮藏并排泄胆汁；肝脏开始氧化储存肝糖；分泌性蛋白质开始合成等等。肝脏是人体消。
怎样才能睡得好？
专家建议
1、如果喜欢听歌的话，那么必备的是充满电的p3或者p4甚至p5。装好喜欢的歌，时间过得会稍微快些。2、笔记本加强电池，或增配电池，一般看电影，亮度调低些，会够用3-4个小时。3、带好喜欢的杂志，一两本就好，一定要自己。
专家：使用药物改善睡眠只能是短期行为
一般认为，晚上11点后睡觉，属于熬夜。虽然说零点后才算深夜，但是由于人体需要休息以及进行身体机能的修复，而23点至凌晨三点是修复和休息的最佳时段。如果超过这个时间再入睡，不仅身体很难得到充分的休息，身体机能的修复也。
失眠给不少人带来了困扰。造成失眠的因素有很多，疼痛、情绪焦虑、生活习惯不健康等等。很多人借助药物帮助睡眠，专家提醒，借助药物改善睡眠只能是短期行为，长时间会对身体造成损害。
熬夜、失眠
1．了解自己的睡眠类型，找到适合的熬夜时间 2．不在凌晨3点到5点熬夜 3．尽量保证睡眠时间完整，不要断断续续 4．熬夜时多吃单糖及富含维他命B食物 5．熬夜工作时光线要充足，这样不易犯困 6．熬夜隔天要立即补足前一。
对身体有许多不可逆的伤害
这份熬夜、失眠自救指南送给你
不停吃东西，想睡的时候到阳台吹风，喝咖啡，用装着热水的杯子暖手然后将手迅速放到眼睛上，这种方法可以缓解眼睛的疲劳
来和小编一起学习吧
转自：央视新闻
1、白天睡足觉。白天尽量让自己睡觉，如果白天又睡不着晚上又熬夜，那头肯定是痛的不得了了。所以白天一定要让自己尽量多睡点，可以减缓晚上打瞌睡的几率。2、喝点提神的饮料。一般我们熬夜可以喝点咖啡或者茶叶或者是功能。
