今天，给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，腿怎么拉筋，超级适合晨练和热身，一起来看看吧：
1、山式
山式站立，调整3-5轮呼吸
比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩,此法与卧位拉筋是极好的互补方法,可打通全身主要经络,促进气血循环和大小肠蠕动,是典型的“地毯式轰炸”疗法。
2、幻椅式
吸气，双手臂向上举过头顶
呼气，屈髋下蹲进入幻椅式
3、站立前屈
吸气，臀部向上
呼气，腹部贴大腿
吸气，延展脊柱
呼气，腹部再次贴近大腿
4、下犬式
1、拉三经：拉三经时，双腿举向空中，拉筋带将两腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，拉三经即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到。
吸气，双脚依次向后
或者跳向后侧
呼气，进入下犬式
5、单腿下犬式
吸气，抬左腿向上
一、健身时，应该如何拉筋？可以平躺在地面，双手向前伸展，腿部和脚保持紧绷的状态，腹部稍微向上抬起，但是臀部不要离地，坚持8~10秒，就能够完成拉筋动作。在地面的时候，尽量上半身往上抬，下半身不动，用双手撑起整个上。
6、骑马式
1、卧位的拉筋方法 1.1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。1.2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。1.3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅。
呼气，落左腿在双手之间
进入骑马式
拉筋方法：1、站在门框中，伸展双臂，将双手上举扶住门框的两边。2、一脚在前，站弓步；另一脚在后，并将腿尽量伸直。3、身体与门框平行，头直立，双目向前平视；4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是
7、新月式
吸气，双手臂向上举过头顶
双手合十，进入新月式
8、骑马式
呼气，落双手在左脚两侧
再次进入骑马式
9、半神猴式
吸气，臀部向后
伸直左腿，延展脊柱
进入半神猴式
呼气，前屈向下
前额贴靠小腿
10、下犬式
吸气，伸直双手臂
左脚向后再次进入下犬式
11、斜板式
呼气，身体向前进入斜板式
12、侧板式
吸气，身体向右侧打开
进入右侧斜板式
呼气，还原斜板式
吸气，身体向左侧打开进入左侧板式
13、斜板式
呼气，还原，再次进入斜板式
14、四柱式
呼气，屈手肘进入四柱式
15、眼镜蛇
吸气，屈手肘，打开胸腔
进入眼镜蛇式
16、半蝗虫式
呼气，双手体后交握
进入半蝗虫式
吸气，还原，双手放在胸腔两侧
17、下犬式
呼气，臀部向后向上，进入下犬式
18、上犬式
吸气，身体向前穿越，进入上犬式
19、英雄前屈
呼气，臀部向后向上
跪立双腿，臀部向后
双手臂伸展，进入英雄前屈
重复以上所有动作，练习另一侧
