瘦子如何增肌变壮，除了你的年纪在不停“疯长”之外，是不是还突然发现自己的肉也在“迅猛增长”，恐怕没有变化的也就只有自己那一直在“坚持”的饮食和生活习惯了吧。快来看看你身上是不是也有这些“好习惯”：
1、永远的最后一口：瘦的人是一口就吃饱了；而胖胖们有时明明吃饱了，还是能再来一口。他们秉持着“不浪费、要光盘”的信念，不知道吃了多少“最后一口饭”！
第二，适当运动。每天一定时间的运动锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。第三，运动会消耗大量的能。
2、喜欢吃汤泡饭：很多人喜欢用菜汁拌饭吃，其实炒菜的油，还有调味品里面的糖，都会沉淀在菜汁里面。你用它来拌饭可见你吃下去了多少“脂肪”。
怎么样才能变胖增加体重2 应该摄入碳水化合物，脂肪含量多的食物，通过这些调整饮食结构，会使者体重增加。但是单纯靠这些来增加体重是不健康的。可进行摄入高蛋白并适当的进行力量锻炼，可增加肌肉，通过这样来进行快速增重是比。
增肥食物：汤泡饭
3、除了蔬菜，来者不拒：肥美相间的五花肉、炸鸡配啤酒等等，它们都是你的最爱。就是觉得绿色的蔬菜“配不上”自己的气质，连看都不看一眼。反正除了蔬菜，其他的食物那是一个也没有“辜负”。所以飙升的体重带着三高、心血管疾病也来找你“做朋友”了。
新鲜蔬菜、水果
大快朵颐的吃饭
增肥最快的方法及技巧 1、猛吃猛撑 每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己。
6、懂得“奖励”自己：“升职了、加薪了、今天辛苦了，多吃一碗饭犒劳一下自己吧”一般这个时候，你已经向肥胖成功迈出第一步了！
犒劳自己的“大餐”
“热量炸弹”
“甜蜜的负担”
1. 吃你所喜爱的食物。因为大家现在要增重，根据上面所讲的，大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物，什么都可以！汉堡，薯条，炸鸡，甚至与披萨，吃神马都可以！你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。
