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女生拥有凹凸有致的身材曲线，会让你的魅力指数飙升。
2、步行或骑自行车：有氧运动减肥，这绝对是一个明智的选择。如果你把目标定在粗胖的大腿上，那么一定要选择适合自己腿部减肥的运动。3、多泡澡或足浴：对于懒惰的美女们来说，这样很是简单的方法大家岂能错过呢?平常的话每。
而曲线身材的关键是提升腰臀腿比例，比如减掉腰腹赘肉，怎么坐才能瘦屁股，拥有平坦的小腹，同时改善扁平臀、大象腿，提升臀线，塑造饱满、浑圆的翘臀，练出紧实的大长腿。
然而，现代社会里，我们可以发现：女生平坦的小腹常有，而翘臀却不常见。平坦的小腹是可以瘦出来的，而翘臀身材却不能瘦出来。
其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得。
很多女生习惯了久坐不动，臀部脂肪容易堆积起来，臀肌会逐渐退化，从而出现臀部下垂、扁平等问题，自身的魅力指数也会下降。
通过仰卧抬臀的方法能够有效的练习翘臀，具体的方法是平躺在床上用力的把臀部抬起来，一定要让臀部以及腰部以最大的程度来做拉伸运动，同时这样能够有效的锻炼腿部。5、少坐多走 保持规律的运动能够有效的提臀，千万不能长。
为了提升身材比例，练出饱满翘臀，我们一定要控制自身的体脂率在24%以下。减脂的关键是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。
我们需要通过饮食管理控制热量摄入，通过运动锻炼提升身体的热量输出，坚持下来，才能甩掉多余的脂肪。
因为这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，当你感觉到劳累的时候，大家再坚持坚持，长期坚持下来能达到很好的瘦身效果。
而肌肉的体积是比较小的，肌肉的发展可以让你的身材显得更紧实，更有线条感，避免身材过于干瘪。
动作一：高位臀桥（15次，重复4组）
动作二：俯卧滑步交替提膝（15次，重复4组）
1、跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。2、手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓。
动作三：站姿侧抬腿（15次，重复4组）
动作四：俯身滑步提膝（15次，重复4组）
动作五：高位单腿臀桥（15次，重复4组）
动作六：跪姿后踢腿（15次，重复4组）
注意：
1、臀部训练的时候，不需要每天锻炼，肌肉的生长跟修复是在休息的时间，我们只需保持隔天一练的频率即可。
2、体脂率超标的人，每天再进行40分钟的慢跑训练或者有氧操来刷脂，这样才能改善身材臃肿、臀型肥胖的问题，瘦下来后身材比例才会更加出色。
3、减肥塑形期间，我们要控制热量摄入比平时低20%，才能促进脂肪的分解，同时注意蛋白质的补充，比如多吃一些蛋类、牛奶、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物。
