了解一下如何将弹力带和你的自重计划结合起来，只使用弹力带的力量就能得到一个健身房级别的锻炼。
随着非健身房锻炼的日益流行，了解如何将在家使用的工具融入到你的训练中，在任何时间、任何地点、在任何健身水平上都能得到很好的锻炼是很重要的。健身专家、Undersun Fitness 的创始人詹姆斯·格拉吉（James Grage）非常了解弹力带的效果。多年来，为什么用弹力带很难增肌，他一直在锻炼肌肉，保持他轮廓分明的体格，而他使用的仅仅是一些弹力带，他在这里告诉你如何将它们融入到你的下一次锻炼中。
一、使用弹力带辅助
1、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。 2、对于瑜伽弹力带的使用，可按照以上的方法进行，不同。
使用弹力带最常见的方法之一是帮助进行困难的自重锻炼，如三头肌下沉（双杠臂屈伸）。正如格拉吉演示的那样，你可以使用一个带子来帮助你下沉，方法是将带子固定在双杠上，并将你的膝盖或脚放在带子的中央来做这个练习。如果你不需要辅助，但想要使用弹力带来增强力量，你可以用自重做尽可能多的重复，然后一旦你达到极限，使用弹力带来做更多的重复，就像你在辅助器械上做的那样。
瑜伽弹力带的使用方法1、卷体塑腹法 卷体塑腹法，首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。然后握住弹力。
使弹力带独特有效的辅助练习是可变阻力。正如格拉吉所解释的，你把带子拉得越远，它的阻力就越大。
二、使用弹力带阻力
李宁弹力带使用方法。1、找到一个比头略高的位置，固定弹力带。2、手臂与肩同宽，肘关节，膝盖微屈，躯干俯身。3、找到一个位置，大概在肚子的高度，把弹力带分成相同的长度，然后双手一边拉一只。
现在我们用相反的方式来应用同样的概念。以俯卧撑为例。对于经验丰富的举重运动员来说，如果不增加大量的重复次数，或者不增加举重背心或举重板等健身器械，就很难让像俯卧撑这样的“黄油面包式”运动变得更费力。使用相同的可变阻力原理，你不仅可以使俯卧撑更困难，还可以在你需要的地方使用最大的阻力。
在肩胛骨后面系上弹力带，在开始做俯卧撑之前用手把两端固定住。记住，你拉伸的橡皮筋越多，它的阻力就越大，所以当你做俯卧撑的时候，阻力就越大。这是力量训练的基本原则：对抗增加的阻力。
“你在运动的最大范围是最强的”，格拉吉解释道。“所以现在的强度曲线更接近于由弹力带产生的阻力”。
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使用弹力带来为最强的举重（例如深蹲和卧推）增加抵抗力，来增强你的体型和力量。
