在很多人眼里。
拥有一双美丽的大长腿才是最大的颜值。
美腿，首先得“直”。
讲真。
腿粗真不是问题。
更让人烦心的是X型腿和O型腿。
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X形腿不仅仅是不美观的问题，由于小腿外翻，Q角增大，改善xo型腿最有效的动作，髌骨外移，股骨内收内旋，关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎，不仅引起膝关节疼痛，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，引起腰痛。
什么是X形腿？
1、踢毽子：用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢,各踢20-30个，重复4组。2、蝴蝶式：正坐在瑜伽垫上，两脚掌相靠，两手扶双脚或双膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停留5到10秒，然后慢慢还原，如此重复。
X形腿，专业术语叫“膝外翻”，是指双腿自然站立，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢的畸形体态。
由于男女骨盆结构的不同（女性骨盆宽大），女性更容易发生膝外翻。
X形腿是如何发生的？
首先是先天因素。这个是胎里带来的，没办法，谁也改变不了，咱们也不讨论。
毅力不佳怎么办？“想到就做，也能慢慢改善腿型”的方法：1、正确的走路姿势能在潜移默化中调整我们的腿型。走路时，将重心放在腿的内侧，收腹挺胸，脚尖微微向外，注意均匀跨步。刚开始可能会觉得别扭，但习惯就好了。2。
这里讨论后天因素
1、危险坐姿
不解释，直接上图↓
2、危险站姿
双膝内扣的内八字站姿和步态。
3、膝关节内扣跑姿
矫正腿型的方法：外压腿法，坐直了，把两条大腿拢起来，拐弯处显示90度向外压，必须紧紧抓住床或地板。刚开始时，我的腿和小腿一下子就能变成90度，所以每天都要逐步训练。绑腿法，就是把腿的三个部位用绑腿绑在一起，。
如何预防和矫正？
所以，还是看看如何矫正
膝外翻的发病原因是“股骨内收、内旋形成的”，矫正的基本思路就是从纠正股骨的内收、内旋出发。
01、仰卧外旋抬腿
02、侧卧分腿
03、青蛙趴
04、青蛙坐
经常做一些腿部的拉伸运动也有利于塑造腿部的线条，在生活中可以利用空闲时间多多做一些压腿以及拉伸的动作，不仅帮助改善腿型，还可以起到一定的瘦腿作用。如何修正O型腿 1.首先用泡沫轴放松自己大腿上的的髂胫束，髂胫束位。
05、跪姿屈膝伸腿
如果你觉得上述动作都有些难，其实还有一个轻松偷懒的办法：
