在你的健身房里肯定有人把肱三头肌练得特别好。他是怎么做到的呢？
1、两方面原因
一、训练的方式
背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即是大臂后侧的肌肉，这组肌肉平时可是很难锻炼到的哦。一组10———12次，一次练习
二、 基因禀赋
基因在塑造不同肌肉时发挥重要作用。
练三头肌最有效的动作，很多玩铁一族都想找到一种捷径来弥补身材上的某个短板。然而这种捷径并不存在，刻苦训练并努力克服平台期才是正道。
2、天天练肱三头好吗？
3、为什么不需要每天都练三头肌？
4、肱三头肌的训练方案
针对肱三头肌围度的训练安排还可以这样做：
了解了肱三头肌的训练方案。
接下来就是
最经典的肱三头肌训练动作
撸铁可比撸自己健康多了
NO.1 仰卧杠铃臂屈伸
顺便教大家一下
当你想描述一个训练动作时
姿势 + 哑铃 / 杠铃 + 动作
就行了
动作事项：
仰卧在凳上双手窄握曲柄杠铃
两臂伸直保持与肩同宽的位置
并且垂直于身体
动作开始时吸气
此时上臂不动，弯曲肘关节使前臂缓慢向头部上方下落
到离额头两公分的位置时
运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气
手臂再次垂直于身体时停顿一秒钟再次下落
反复练习
根据躺卧姿势的不同一般有：平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸这三种训练动作。仰卧杠铃臂屈伸这个动作是训练肱三头肌最基础也是最有效果的动作之一，它贯穿训练了肱三头肌各个阶段的重要动作。身体平躺于长凳上或者平板。
NO.2 仰卧窄距杠铃卧推
仰卧于平凳双手握杠略窄于肩
双臂伸展杠铃位于胸部正上方
下放杠铃至胸中部
上推和下放过程中
肘部应贴近身体躯干
根据自身训练水平选择重量并尽可能使用卧推架
动作过程中
背部和下背部始终保持收紧且平直
上推和下放过程中肘部应贴近身体躯干
注意始终保持杠铃在胸中部
这个动作锻炼的方式最好的就是坐着，可以防止肢体其他部位接力，练习时后背挺直，双手握紧哑铃竖直拿起，手肘上的小臂向后脑勺弯曲，手肘后半部分保持不动，用力集中于肱三头肌部位，控制练习的速度，切记要慢，保持肌肉的.紧。
不要使杠铃前后晃动
NO.2 哑铃颈后臂屈伸
建议使用坐姿
两手合握一个哑铃将其高举过顶后，屈肘
让前臂向后下垂
两上臂贴近两耳，保持竖直不摇动；收缩三头肌
逐渐伸展肘关节把前臂向上挺伸
直到臂部完全伸直三头肌彻底收紧
静止一秒钟
再屈肘让前臂徐徐下垂到开始位置使三头肌尽量伸展
NO.3 直立绳索下压
企业回RPS关节臂挺不错的，昆山艾弗特是意大利RPS华东代理，热线18112660518。提供R-EVO R&RT系列、R-EVO S系列、R-EVO TUBE系列、RPS-SCAN扫描系列产品及各类工业测量解决方案。准确性和重复性R-EVO R关节臂配有独立接触探头，可用于3D接触探头检测。
两脚展开与肩部宽度保持一致
挺胸收腹双手抓住握住
肘关节夹紧上身稍微往前倾
集中肱三头肌的力将绳索握柄往下压至手臂伸直
然后慢慢还原
重复练习即可
绳索下压过程中膝盖微曲、体前屈腰杆挺直、抓紧绳索
腕关节放松、肩胛骨下沉
在动作下半程旋转
如何练就肱三头肌2 1、窄距杠铃卧推 这个动作可以最大程度的增大你肱三头肌的整体体积，因为可以加大重量。握距和肩宽相同，不要太宽这样会练到胸肌。尽可能收紧肘部，肘部张开越大，越不容易用到肱三头肌发力。下降。
可以更好的感受外侧头的收缩也可以改变肘的方向
比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头
