大家有没有经历过这些情况：肚子疼，咨询医生，医生让多喝热水；感冒发烧，看医生，医生建议多休息多喝水；身体有炎症，成人一天的饮水量标准，医生其中一条建议，也是平时要多喝水......
除此之外，关于喝水，我们还听到有人说“早上起床要喝杯水，能排毒....”这说法靠谱吗？怎么看一个医生，一个医生让多喝水，喝水真有那么重要吗？下面就来说一说~
喝水真有那么重要吗？
水摄入不足或因腹泻、呕吐、排汗过多或发热等造成机体水丢失增加，都可能导致机体水缺乏，甚至出现脱水。
一旦失去体内水分的10%，生理功能就会发生紊乱，失去体内水分的20%，会导致多器官衰竭，甚至危及生命。
身体缺水时，会发出哪些信号？
1、口渴
身体最明显的缺水信号，感觉渴了，其实身体已经缺水了。
2、尿少，尿色黄（非疾病原因）
另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液呈黄色并逐渐加深。
3、烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性等
每天喝多少水才是适宜的？
我们对水的需要量会受到年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，具体喝多少水，要根据个人情况来考虑。
一般在温度适宜、湿度适宜、没有过多运动、身体健康的情况下，人体每天大概需要2500毫升左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。
哪些情况是要多喝水的？
具体要不要增加水分摄入，主要观察两项指标：一看自己渴不渴；二看尿液颜色和排尿量。
正常情况下尿液是淡黄色的，一天排尿量是1500ml 左右，一般3-4小时排尿一次。适当多喝水可降低尿酸含量、预防痛风的发生；可以降低尿中的钙浓度，避免尿路结石；还可以刺激肠蠕动，软化大便。
而临床上有些特殊情况，比如水肿、心肾功能不全，肝硬化腹水等疾病患者，有时要限制液体的摄入，需要请医生根据病情来确定具体的入水量。
以下情况建议增加水分摄入：
➡ 空气干燥，密闭的空调间，水分易蒸发；
➡ 天气炎热，汗液流失的多；
➡ 吃了过多的咸味或加入大量增鲜调料或小苏打等添加剂的食物，身体为了排出多余的盐分，需要额外消耗水分；
➡ 食入过多的高蛋白食物，血液渗透压上升，需要增加水分加速蛋白质代谢产物的排出；
➡ 活动量增加、感冒等，体温升高皮肤水分蒸发增加，同时，由于代谢速度加快，也需要更多的水分来排出代谢废物。
所以说，感冒时多喝水这个说法是有科学道理的。
喝水有讲究吗？
1、什么时间喝水好？
当然，喝水有一个切忌，那就是切忌感到口渴时再喝水，往往这时候身体已经进入到严重缺水状态了。
另外，也没必要一定早上8点喝、下午3点喝才好，有的说法讲，喝水要按照时间表来喝，其实这只是针对不爱喝水的人群制定的，用此法给他们以闹钟般的提醒。对于我们有喝水意识的朋友来说，就没必要这样了，想喝就喝，让自己身体永不缺水~
2、喝什么水也有讲究吗？
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从补充水分的需求看：
➡ 白开水（温白开 10℃~40℃），是首推的，也是兼顾方便经济、安全健康、适用人群最广的“好水”。
➡ 淡盐水，不适合高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的以及钠日摄入量超标的人。
人一天最少喝1500cc水，喝多少合适的话看自己体重的，每1公斤体重可以对应喝30毫升水。喝水：喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞。
➡ 蜂蜜水，果汁、可乐、咖啡等饮料，糖尿病患者、肥胖者和婴幼儿不宜喝的。
➡ 柠檬水，胃酸过多的人不宜喝的。
➡ 茶水，脾胃虚寒、缺铁性贫血者不宜喝的。
除了喝水，这些食物也能提供水
含水较多的食物有液态奶、豆浆、汤类、粥类、蔬菜和水果等。
米饭、馒头含水65%左右，蔬菜的含水量在90%以上，水果含水量在85%-90%，新鲜的瘦肉和鱼虾含水约70%，牛奶含水87%，这样估算人体每天从食物中摄入的水分可达1000毫升左右。
正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。水（H₂O）是由氢、氧两种元素组成的无机物，在常温常压下为无色无味的透明液体。水是最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，也是生物体最重要的。
总而言之，我们身体离不开水，不管喝水有多少学问，只要有益健康，都是值得的~
今日小结
1、喝水有8大好处
健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。生病时特别。
（1）促进新陈代谢、带走身体中的“垃圾”；
（2）运输营养、促进消化吸收；
（3）利尿、助排便；
（4）解热降温、促进身体机能恢复；
一个体形正常且健康的成年人每天至少要喝8－10杯水（每杯250克重）。良好的饮水方式：1、是早上6点到早上7点，或者早上起床。这一次，因为我们经过一夜睡眠，身体在睡眠时失去水分，需要水，所以我们需要准备的一杯温水，喝。
（5）增加肌肉和器官活力；
（6）滋润皮肤；
（7）镇静情绪；
（8）增加元气、年轻感。
2、建议每成人每天喝1500ml的水
一个人一天需要2500毫升-3000毫升水，除去饮食中1000-1500毫升的水，每人每天大概还需要喝1500毫升的水，才能满足身体所需。
3、不要等到口渴时才去喝水
口渴的信号已表明体内严重缺水，对身体是不利的。要养成即使口不渴也经常喝水的习惯。
4、三餐前喝一些温开水
三餐前半小时喝杯水，温开水为宜，以保证各个器官分泌出一定的消化液，帮助消化食物，吸收营养。
*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。
