相信处于减肥阶段的你来说，都听说过“体脂率”这一名词。但是许多人并不理解这个名词的含义，那么“体脂率”到底是什么意思呢？其实体脂率就是指身体内脂肪的重量占身体总重量的比例，一般男性正常的体脂率在13%~18%之间，而女性体脂率较高为20%~25%之内。其实我们口中常说的减肥并不是单纯降低体重，而是降低体脂率。
如果你在减肥过程中出现了错误，很可能减去的并不是脂肪，女性体脂图一览表，而是肌肉和水分。因此减肥中经常会出现体重降低的“假象”来欺骗自己。只有将脂肪减去，降低身体的低脂率这样你的身材才会变得更好。
但是人在世上，谁能保证自己不犯错呢？在减肥过程中也是如此，在减肥过程中如果不知道一些典型的错误，很容易掉进这个坑，让自己的体脂率下降速度极慢。下面我就来具体讲一讲，在减肥过程中的几个典型并且对减肥影响很大的几个错误。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。1、如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压。
错误一：拒绝饮用水，常喝饮料
男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。体脂肪率的计算方法：男性体脂>25%，女性>33%是诊断为肥胖的标准。体脂。
错误二：吃零食
错误三：晚饭吃太多
减肥的人们在训练了一天之后，肚子里已经很饥饿了。因此往往都将晚饭安排得很丰盛，让自己得到一些犒劳。但是你知道吗？人体在一天之中，就是晚上的时候消化能力最弱。如果你晚饭吃太多的话，食物大多都不会被吸收，都会积累在腹部变成脂肪。因此建议还是晚饭少吃点。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。应同时采取饮食疗法。
错误四：只做有氧运动
在减肥过程中我们已经知道了运动的好处，运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动能大大消耗我们体内的脂肪，因此我们就会形成一个只进行有氧训练的错误认识。如果只进行有氧训练，很容易出现训练过度的现象。这样不仅不会消耗脂肪，还会对肌肉造成一定的流失，让我们的身体素质大大降低。而无氧运动就可以保证肌肉的含量，并且肌肉量多就会增加新陈代谢的能力，加快脂肪的消耗。
上面这几个就是常见的错误，其中有一多半都是饮食方面的。因此减肥是一个很系统的事情，一定要在加强运动的同时，控制好自己的嘴！
