3克的粉末大约多少，今年3月4日-10日的“世界减盐周”，将一个被忽视的事实揭示给全世界的人们：餐馆、食堂、外卖以及超市食品中隐藏的盐远远超出你的想象！
即使我们自己不在食物中额外添加盐，但加工食品或饮料中往往是添加了盐的，而且含量一般会很高。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：我国成年人每人每天推荐最多6克盐！
重点来了
你知道食物有多少盐？
我国成年人每人每天推荐最多6克盐
6克有多少？
大约是一啤酒瓶盖儿
放在矿泉水瓶盖里是多半盖儿
一天推荐吃这么多的盐
包括炒菜烹调放进去的盐+隐性的盐
隐性的盐有多少？
包装食品中含盐多少？
多少食物里含1克盐？
睁大眼睛，看过来！！！
下面的食物里每个都含有1克盐！
谷类制品
1小把挂面（33克）
1片半蔬菜面（126克）
2片面包片（108克）
少半个肉松面包（59克）
三个一分钱硬币是三克，3克大约是五个黄豆的重量。参照系，又称参照物，物理学名词，指研究物体运动时所选定的参照物体或彼此不作相对运动的物体系。根据牛顿力学定律在参考系中是否成立这一点，可把参考系分为惯性系和非。
4/5个软心巧克力豆面包（102克）
12根小麻花（51克）
约20片饼干（57克）
肉类制品
1根玉米热狗肠（40克）
3克大约是五个黄豆的重量；一个啤酒瓶盖去掉橡胶垫就是6克，3克是啤酒瓶盖一半的量；要精确测量可以用专业的量勺；空腹吃类似这样的东西对肠胃刺激很大,会导致胃酸分泌过多,会胃溃疡啥的,搞不好还会胃穿孔，所以空腹限量。
1/3节火腿（36克）
如果以一分钱硬币作为参照，则三个一分钱硬币是3克，如果以黄豆作为参照物，则5个黄豆的重量大约是3克。日常生活中，只要有很多3g的东西，比如一个乒乓球的重量大概3g左右，还有90粒大米大概3g左右，三粒花生米大概3g左右。
2根半儿童鳕鱼肠（40克）
三个一分钱硬币是三克；3克大约是五个黄豆的重量；一个啤酒瓶盖去掉橡胶垫就是6克，3克是啤酒瓶盖一半的量；三克的量就是一个小的汤匙那么多或者也可以用平常喝的啤酒瓶盖子测量。1克 = 0.000001吨。因为1吨 =
泡椒凤爪，约2只爪（47克）
烤鸡翅根，约1-2根（33克）
3片罐头带鱼（61克）
3条牛肉干（20克）
奶制品
三个一分钱硬币是三克，3克大约是五个黄豆的重量；一个啤酒瓶盖去掉橡胶垫就是6克，3克是啤酒瓶盖一半的量。重量单位之间的关系 1、微克 微克，质量单位，符号μg（英语：microgram）。1微克等于一百万分之一克（10-6克。
3片芝士（55克）
4块半奶酪（81克）
蛋制品
半个咸鸭蛋（21克）
多半个松花皮蛋（55克）
1个卤蛋（50克）
3个五香鹌鹑蛋（32克）
零食
1小把兰花豆（35克）
2颗话梅肉（12克）
2块果脯（14克）
2块半豆腐干（50克）
2把多味瓜子（23克）
1把花生米（43克）
2把开心果，约60颗（72克）
4小包蒜香青豆（59克）
约30-40片薯片（51克）
多半包虾条（53克）
调味品
1小撮榨菜（19克）
半块豆腐乳（11克）
1小把虾皮（7克）
1汤匙番茄酱（43克）
1汤匙千岛酱（33克）
半汤匙韭菜花（7克）
半汤匙烧烤酱（11克）
1/3勺麻辣香锅底料（8克）
1小块红油火锅底料，宽约1.5厘米（5克）
1汤匙火锅蘸料（16克）
1/5汤匙鸡精（2克）
1汤匙生抽（5克）
4/5汤匙老抽（4克）
这么多盐！
怎么减下来？
减盐技巧
•烹饪和准备食物时，少放盐，同时减少使用咸的酱料和调味品（如酱油、汤料或鱼露）。
•避免食用含盐量高的零食，尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。
•使用罐装或干燥的蔬菜、坚果和水果时，选择不添加盐和糖的品种。
•阅读食品包装上的营养标签，选择钠含量低的产品。
【作者：张妍 马彦宁 中国疾病预防控制中心营养与健康所】
