转自：江苏新闻
今年32岁的李先生
近两个月通过节食和高强度锻炼减肥
结果在连续游泳两小时后
出现了肠胃痉挛、四肢抽搐等症状
“先是胃痉挛，后面是全身抽筋，手还是麻的。我们让他把嘴巴闭上，用鼻子呼吸，慢一点，200毫升水参照物，呼吸频率控制下来。”湖南省人民医院岳麓山院区急诊三科医师刘思扬说，结合李先生游泳的时间判断，很有可能是电解质的紊乱。
“刚刚给他吃了方便面里面的盐包，然后给他吃了一点面，还喝了功能性饮料。”游泳馆工作人员说。
李先生的妻子介绍，丈夫近两个月正在减肥，一日三餐经常不吃或少吃。
“两个月已经暴瘦了30斤，他说他是有按科学的方法来减肥的。”
200毫升水是200g。水的密度为1g/cm³，即1克水的体积是1立方厘米。200ml=200cm³。要把体积单位换算成质量单位，就要看物质的密度，根据公式：质量=体积*密度，那么200毫升水的质量=200cm³*1g/cm&#。
送医后，李先生被确诊为运动过量导致电解质紊乱，还诱发了过度换气综合征。
医生表示，运动抽搐可能与热身不足、缺钙、低钠、电解质紊乱有关，一旦身体不适，应立即停止锻炼。如果身体不适休息一段时间之后，病情还是没有得到缓解，或者加重了，就要第一时间就医。
运动不但要追求效果
更要讲究体力的恢复来保证身体机能
那么运动后又该如何科学吃喝呢
如何更合理、更科学地进行
运动后的营养补充
其中也有不少窍门
200毫升水是200g，有一次性的水杯,两杯左右的量。喝的可口可乐大概是600ml，那么200ml就是百事可乐的三分之一。一般瓶装的矿泉水的容量是大约550毫升，灌装可口可乐是大约330ml，所以200ml的水量大约是瓶装矿泉水的三分之。
正确补水很重要
勿冷宜温拒绝“糖”
运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水，运动后补水需“量出为入”。
“有氧运动半个小时以上，不超过一个小时，体内的水分会丢失0.5公斤左右。按照每0.5公斤要补充450毫升到700毫升左右的要求，一杯水算200毫升的话，大概也就是三杯水。不建议喝特别冰的水，会造成胃肠道的负担，包括引起平滑肌的痉挛，常温的就可以了。不要选择碳酸和纯果汁的饮料，因为它含糖分非常高，对血糖波动影响非常大。”南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷还表示，运动之后会丢失大量的钾离子、钠离子。因为出汗的时候会有盐分的丢失，所以要选择运动类的饮料，补充矿物质、盐、维生素、
进食顺序有讲究
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饮食搭配要合理
1升=2斤500毫升=1斤200毫升=200÷500=0.4斤200ml水大概：有一次性的水杯,两杯左右的量。你喝的百事大概是600ml，那么200ml就是百事可乐的三分之一。
“先补充水，之后是碳水，然后补充蛋白质。一餐当中，一个盘子里，一半是水果和蔬菜，这样就补充了维生素和无机盐，剩下的一半可以选择谷物类食物、淀粉类食物、优质蛋白，这样搭配的比例比较合理。”南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷强调，减脂的同时要注意碳水化合物和蛋白质的补充，因为碳水可以帮助人体快速恢复。“很多女生说碳水不能吃，吃了会长胖，其实不是的。选对种类很重要，选对搭配很重要，可以选择一些全谷物类的或者粗粮，要占到每天的三分之一。”
夏季运动锻炼
适合自己的才是最好的
资深营养师特别提醒，夏季高温天气下，适度运动很关键。
200毫升=200÷500=0.4斤
