近日,搜狐创始人张朝阳在直播节目中再度谈及自己的“四小时睡眠法”,引发热议。此前,他就曾公开建议大家少睡,称能睡6个小时最好,4个小时就是完美。对此,有关专家表示,这并不是科学的睡眠方法,且会对身体健康造成损伤。
张朝阳再谈“四小时睡眠法”
据媒体报道,9日,张朝阳在直播中谈到自己的睡眠习惯时称:“要是想深度睡眠、很快入睡的话,首先得把睡眠时间缩短,你就得睡4个小时,不能睡7个小时。形成一个规律之后,就能逐渐逐渐快速入眠”。
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现。
他还表示:“每次睡觉的长度不要超过3个小时,就两个半小时。因为我睡得少,就不可能睡不着觉,我秒睡。”他认为,晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间,在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉,后面就不用再睡了。
深度睡眠时间多少正常?综上所述我们晓得了每个人的深度睡眠时间是4个小时,深度睡眠时间保持在每天4个小时起床之后是非常舒服的。并且深睡期身体内会产生一种抗体,能够增强抗病能力,促进各组织器官的修复,对健康有好处。深。
张朝阳近期谈“四小时睡眠法” 视频截图
深睡通俗理解就是睡得沉、睡得香,不容易惊醒,能够一觉睡到天大亮。正常来说,成年人每晚的深睡眠比例在20%-25%左右,那么如何快速进入深度睡眠呢?Soulful和大家说说 1、睡前不玩手机 睡前2小时使用手机、iPad等电子设备。
而对于这样睡眠后叫醒自己的方法,张朝阳也有自己的一套。他在节目中介绍,要把闹钟或者手机定铃声放到离自己大概8米开外,通过起来去关掉的过程来让自己“绝对醒”,2个小时后再睡一觉。他比喻这个过程就像跳水一样,每次跳水的高度就相当于有一定的疲劳度。“使得你从那个高度跳,跳水能跳得比较深。”
2020年,张朝阳也在一档访谈节目中自称每天只睡四小时,每两个小时之间会间隔完全清醒的一个小时。他认为,经常睡不好觉的原因是我们睡完三小时之后,后边的3-4个小时是在噩梦中度过,起来以后就会特别难受。他建议大家少睡,能睡6个小时最好,如果能睡4个小时就是完美。
专家:绝大多数成年人睡眠时长需7-8小时
1、60岁以上老年人最佳睡眠时间为5.5~7小时,深度睡眠1.4~1.75小时。2、30~60岁成年人最佳睡眠时间为7小时左右,深度睡眠1.75小时。3、13~29岁青年人最佳睡眠时间为8小时左右,深度睡眠
手环测睡眠骗局,“从医学健康的角度,这是不太科学的。”对于网传的张朝阳“四小时睡眠法”,北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕对中新网说道。
北大六院睡眠医学科 受访者供图
对于张朝阳所提到的叫醒后2个小时再睡的做法,范滕滕也表示从医学角度不太赞成。他介绍,医学上通常把睡眠分为非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期,每晚两个阶段会交替循环。“这是大自然生物节律的体现,不应该人为打破。”
范滕滕称,非快速动眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期,通常也被认为这是深睡眠。“深睡眠的比例要适中,并不是越多越好。”
一般来说,深度睡眠只要2-3个小时就足够了,午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期,一般是1-1.5个小时。所以专家建议,每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间,在这个时间段上床。
睡眠不足或导致多种躯体和心理疾病
范滕滕长期从事睡眠医学临床一线工作,发现近年来年轻人甚至青少年出现失眠的比例有升高趋势。
北大六院睡眠医学科病房 受访者供图
他对此表示,失眠人群也不要对睡眠过分在意,这样反而会使身体焦虑,建议大家养成规律的作息习惯,定点上床,定点起床,即使节假日也不要有特别大的作息时间变动。
原标题:《“四小时睡眠法”科学吗?睡眠医学科医生回应》