这几年，“熬夜”这一话题受到广泛关注，特别是在假期……
稍微查一查，就会发现熬夜的危害不少：
熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不规律，熬夜的时间没有绝对的界限。以8个小时的睡眠时间为例，若凌晨1点睡觉的话，每天早晨6点必须起床，这就得不到充足的睡眠，算是熬夜。凌晨1点睡觉，保证10点才起床且白天没有困意，。
熬夜会让人变胖；
熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；
熬夜会让免疫功能下降；
……
到底几点睡，才算熬夜呢？这还真不是“几点睡”那么简单……
凌晨 4 点睡，中午 12 点起
严格来说，常认为23点以后睡觉就算熬夜。部分患者可能习惯于晚睡晚起，如每天凌晨2点睡觉，9点起床等情况，虽每天睡满了7个小时，保持了稳定的作息规律，但对身体也可能会产生一定影响。建议患者每天23点之前睡觉，睡眠时间维。
算熬夜吗？
严格来说，不算。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
一般来说，超过晚上十一二点，至凌晨六点以前，如果还不休息的话，那就是在熬夜了！
就是说：睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。
晚8点到1点算熬夜吗，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是“晚睡”，或者说是“睡眠时相推迟”。
每天少睡一两个小时
算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早地上床。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。
但是，如果是经常熬夜的话……就真的补不回来了。
必须上夜班、倒班，怎么办？
从几点开始算熬夜?一般在晚上12:00睡觉，就算是熬夜了，由于12:00人体的各项器官正处于排毒之中，如果这个时候还没有进入睡眠的话，那么会非常容易造成神经的高度紧张。当人体熬夜超过一点或者是2:00那么会很难入睡，这对。
国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
如果必须倒班，那么能做的就是：
1. 尽量减少轮班改变的次数。
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2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
3. 注意调节光照。
综合央视财经
