黑芝麻是一种油料作物,坚持吃半年黑芝麻的经历,榨取出来的油气味醇香,比花生油、豆油、瓜子油的气味都要浓郁,厨房里做凉拌菜常用的香油就是用芝麻籽粒榨取而成。
黑芝麻除了榨油,还可以打粉、打糊、做馅料、做芝麻酱食用,一般人群都可以食用。
什么时候吃黑芝麻并没有太多的限制,但如果是想要通过黑芝麻益补,比如实现乌发等功效,建议最好饭后半小时后再吃,因为吃完饭以后,胃部的血液比较集中,比较容易消化吸收摄入的食物和补品。特别是早饭后,最合适食用各种补品。
糖尿病人也是可以吃黑芝麻的,合理食用的话,对身体健康很有益处,对于血糖控制,减轻体内胰岛素抵抗有帮助。
相关研究表明,黑芝麻有利于增加肝脏和肌肉组织中的糖原储备量,减轻胰岛素抵抗,从而降低血糖浓度。
另外,在抑制并发症方面也有着积极的表现,尤其是减少酮症,以及营养缓解神经组织和视网膜保护方面。
1、黑芝麻单次及每天的摄入量都不能过量,每餐5克,每天不超过20克,每天控制在10克以内比较好。
至于每天吃多少适宜,这个也没有权威的论断,总之任何食物都不能过量食用,非要有个度量的话,我建议你每天食用不超过80g,早上起来可以冲杯黑芝麻糊,40g,下午可以吃黑芝麻烙饼,一天的总量也就50-80克吧。 吃黑芝麻会乌发养颜,减肥补肾。
2、黑芝麻的油脂含量较高,有利于通便润肠,对于便秘的患者来说是好东西,但对于便溏腹泻者、胃肠有炎症的患者来说就会起到坏作用,这样的人群要慎重,最好不吃。
3、黑芝麻籽粒小而轻,外皮上有一层较硬的蜡质,正常整粒食用可能不利于黑芝麻的营养物质吸收和发挥作用,吃的时候最好是碾碎后再食用,像拌菜里放芝麻、做饼的时候表面撒芝麻的吃法不是很好,除非吃的时候入口嚼得很仔细。
每天应该摄入适量的黑芝麻,一般9-5克左右就可以了,如果使用过量的话就会发胖,因为黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质,这些物质会使,身体内的脂肪含量增加。在食用芝麻是尽量将芝麻的皮去掉,因为芝麻和皮一起吃不容易消化。
4、黑芝麻可以喝黄豆、黑豆一起打豆浆,升糖不会太高,营养吸收利用也好。
5、熟的黑芝麻更好一些,研磨成粉做馒头花卷也可以,但要控制好比例,可能会在制作过程中损失一些营养。
一般每天吃黑芝麻的料要控制在十克左右,不能过多地食用,过多的食用黑芝麻,由于摄入过多的能量物质,也会导致人体发胖 黑芝麻治疗白头发 黑芝麻治疗白头发的说法古已有之,中医认为黑芝麻,白发令黑,九蒸晒、枣肉丸服,说明黑芝麻治疗。
6、糖友们可以在日常烹饪过程中使用芝麻油,但烹饪成本会比较高。
8、外面的一些黑芝麻馅料的食物要慎食,比如黑芝麻馅的月饼、糕点、馅饼等,这些食物中的糖、盐、油含量都很好。