提起运动,你首先想到的可能是跑步、打球、跳操等,却忽略了“站”也是一项随时、随地都能做的运动。你知道吗?日常生活中“多站”有益心血管健康,站一小时和坐一小时消耗热量,哪怕是站起来做家务、洗澡都有好处。,
日常“站立活动”均有益心血管
所有运动都有助预防疾病,即使是“站起来”进行日常活动,包括家务、园艺、烹饪和淋浴等,也对心血管健康大有裨益。
企业回国内知名的热量表厂家有京源中科、嘉洁能等。京源中科的热量表产品有NB-IoT物联网超声波热量表、超声波热量表、IC卡热量表、型号齐全。京源中科是热计量十大品牌,有着丰厚的热量表生产历史,热计量改造面积达
日常生活运动包括在房间或庭院中站立、行走时发生的活动,如穿衣服、准备饭菜或园艺活动。与每天生活运动少于2小时的女性相比,每天生活运动至少4小时的女性患心血管疾病风险降低43%。可见日常活动中强度较小的运动,也会给身体带来不可小觑的好处。
站着也能消耗热量
站立也会帮助人体有效消耗热量,人的心率平均每分钟加快10次,每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。站立的好处不止消耗热量,还有这些:
在一般情况下,人在站立时每分钟可以消耗的热量是1千卡,那么一小时站立的话,应该是消耗六十千卡左右,以此类推,一小时为六十千卡左右,乘以一天24小时,得出24小时为1440000卡路里。德国的健康学家通过研究表明,人体在站着。
改善姿势,缓解背部疼痛;
加速血液循环,促进心血管健康;
站立时人们会更愿意走动,愿意走得更远,爬楼梯的几率也会提高。
因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗热量就更多。
人很难长时间保持高度集中的注意力,工作50~60分钟后站起来活动5~10分钟,不仅有助身体健康,还能有效缓解工作压力。
3个原则“站”得久一点
能站着就不坐
生活中改变很多细节,可以帮我们养成站立习惯。比如:
尽量少开车,多使用公共交通工具;
通勤或外出坐地铁或公交别“抢座”,尽量多站一会儿;
站起来接电话,如果是移动电话还可以到走廊里边走边接;
用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;
下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;
充分利用午餐时间
老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。
想方设法走“远一点”
下班回家不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解整日的疲劳;开车外出办事,可以把车稍微停远一些,增加走路的机会;能走楼梯就不要坐电梯。
人站一天会消耗约1440000卡路里,在一般情况下,人们在站立时每分钟可以消耗的热量是1千卡,那么一小时站立的话,就应该是消耗六十千卡左右,以此类推,一小时为六十千卡左右,乘以一天24小时,得出24小时为1440000卡路里。更多。
需要提醒的是,站立也要适度,并非站得越久越好,每天建议站够2~3小时。长时间站在原地不动也会伤害身体,站立的同时要多走动。
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