大家在日常生活中经常会遇到这样的情况：伏案工作完毕站起来伸懒腰的时候，又或者站的时间长了腰特别疼，类似的情况会出现在各个岗位上。
河南省郑州市金水区总医院康复医学科专家表示，人们在工作、学习，甚至休息时，2尺3是腰围多少，脊柱大多时都处于弯腰的不良体位中，这种体位很容易产生脊柱姿势性紧张，长时间积累，就会造成脊椎的机械性损伤，导致“姿势综合征”、“功能不良综合症”和“椎间盘位移综合症”等腰痛疾病。
给大家介绍七个有效缓解腰酸背痛的练习，快一起学习起来吧！
1、俯卧
俯卧平躺，双臂放在身体两侧，双臂伸直并放松。头转向一侧。保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2~3分钟。每天做6~8组，每次2~3分钟。
2、俯卧伸展运动
将手肘垂直放于肩膀下方，使上半身支撑在前臂之上。首先深呼吸几次，然后尽量完全放松下背部的肌肉，保持这一姿势2~3分钟。主要用于急性下背疼痛的治疗。每天做6~8组，每次2~3分钟。
裤子2尺6是33码，33码裤子是2尺6寸=86cm，臀围3尺3=110cm。腰围的测量方法是被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。裤子尺码的类型 常见服装有两种型号标法。
3、卧式伸展运动
4、站立伸展运动
5、平躺弯曲运动
平躺地上或床上，双腿弯曲，使双膝靠近胸部，抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将双膝尽量靠近胸部。保持这个姿势1~2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。每组重复5~6次，每天3~4组。
6、坐式弯曲运动
坐在椅子的边缘，双腿尽量分开，向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面。每组只需做5~6次，每天3~4组。在做过练习6后必须马上做上述练习3。
7、站式弯曲运动
上衣：33码＝2.6尺腰=87CM 裤子：32号=腰围2尺6寸臀围3尺2 一、服装尺码对照表 29码＝2.2尺腰=73.5CM 30码＝2.3尺腰=77CM 31码＝2.4尺腰=80CM 32码＝2.5尺腰=83.5CM 33码＝2.6尺腰=87CM
双脚分开站立，双臂放松放在身体两侧，向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。每组只需做5~6次，每天1~2组。在做过练习7后必须马上做上述练习3。
1米等于三尺，所以2尺6就是 2.6×33.333=86.667CM 2尺6的腰围是多少码的裤子 那你就买33码的，26码-1尺9的腰围，27码-2尺的腰围，换句话说：拿你妈妈的腰围+7就是你妈妈要穿裤子的尺码。2尺6腰穿多大尺码的。
医生提醒，老年人与骨质疏松患者与腰椎疾病患者适当减小活动范围，根据自身情况而定。
本文首发于2023-02-19 郑州市金水区总医院《经常腰酸背疼？这几个缓解方法你一定要知道！》（康复医学科张文婧/文图），部分内容有删减，版权归原作者所有。
