香港人都是繁忙一族，连减肥都要讲效率，如何用最少时间消耗最多的卡路里？燃烧卡路里往往取决于新陈代谢快慢和锻练强度，介绍你以下6种快速减肥运动，跳绳更是重点推介！
1/跳绳
跳绳500下，相当于跳绳10分钟，跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，要知道，中等速度的跳绳，每小时能够消耗600千卡的热量。跳绳属于有氧和无氧混合的运动，也是我们经常提倡的“间歇性运动”，对于锻炼肌肉，促进肌肉生长，塑造身体。
跳绳是其中一项可令你快速消脂的运动，跳一小时可消耗1，074卡路里，只跳一阵则可令你的心跳加快，长期锻练有助促进血液循环及增强心肺功能。
跳绳10分钟消耗的卡路里，如果是一个60公斤左右的成年人，以比较缓慢的速度跳绳10分钟，会消耗90多卡路里的热量。如果是一个90公斤的成年人，以比较快的速度跳绳10分钟，会消耗190多卡路里的热量。跳绳的时候消耗多少卡路里，。
当然没有人可连续跳绳一小时，所以真正进行时，需要间中休息，跳一会停一会有效吗跳绳，每跳几分钟便停一停，走几步喘息一下，再继续跳，这可帮助你获得锻练的最大好处。
跳绳时尽量用手腕的力，而非手臂的力，不用跳得太高，跳时保持规律的节奏就是正确。
2/游泳
纯公式计算中：如果一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能，即每分钟21卡路里。跳绳除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。经过测试表明，每次跳10分钟，每分。
游泳或是一种最有乐趣的快速减肥运动，一个小时可消耗890卡路里，专家指出当我们在冻水中活动，身体为了适应会变温暖，这样会消耗更多热量。
想游水时更消脂？方法就是转换不同的游泳姿势，这亦可帮你锻练到身上不同部位的肌肉。
3/慢跑
怎样为之慢跑？步速大约是一小时7、8公里，跑步要达到消脂效果，应维持30分钟以上，因为一般情况下，运动20分钟后才开始消耗体内脂肪。
4/跑楼梯
5/战绳
跳绳一个小时消耗是800卡路里左右 跑步一个小时消耗是650卡路里左右 那么跳绳10分钟就是消耗了133卡里路 慢跑半个小时消耗是325的卡路里。由此可以看出，跳绳10分钟是不能等于慢跑半个小时的。
战绳可锻练手臂、肩膀和背部肌肉，战绳的锻练动作有一定难度，如初接触者可先请教专业教练的意见。
6/Burpees
Burpees可在短时间内令你心跳加速，挑战你全身肌肉，有研究显示，burpees这种高强度运动会比一般锻炼燃烧多达50％的脂肪。初学者可以先从做10次Burpees，休息10秒，总共做10个循环，或是在30秒内做最多下Burpees，休息30秒，总共做10个循环。
跳绳10分钟消耗的卡路里，如果是一个60公斤左右的成年人，以比较缓慢的速度跳绳10分钟，会消耗90多卡路里的热量。如果是一个90公斤的成年人，以比较快的速度跳绳10分钟，会消耗190多卡路里的热量。跳绳的时候消耗多少卡路里，不。
