在各项肌肉训练中，练出腹肌是很多健身爱好者的首选。
精致有型的巧克力腹肌不仅好看，而且有助于增强核心力量，保持下背部和腹部的健康及完整性。
很多健身者为了锻炼腹肌都过度依赖于卷腹、仰卧起坐这一类的动作，这些动作几乎都是通过反复地收缩腹直肌来进行训练，最重要的是你也根本无法通过无休止的仰卧起坐、卷腹来获得6块或8块腹肌。
今天就给大家介绍一个锻炼腹肌非常有用的小器材。
腹肌轮
还有最新的研究表明，这一类的练习比仰卧起坐和卷腹动作更能有效地锻炼腹直肌和腹斜肌。
腹肌轮一次做多少 一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。腹肌轮能每天练吗 刚开始使用。
下面5个腹肌轮动作一起“滚”起来吧！练出精致有型的巧克力腹肌。
当然还有价格的问题，这个差别就大了。实际上对有经验的来说，就是个十多块钱的，也一样用。
腹肌轮前滚
目标部位：核心群肌、肩部群肌
一般的差不多要三四十元：也有特别贵的，像这类要一百多：
1、跪姿，两手握住滚轮轴，背部保持平直，要避免臀部后翘高度太高。
2、腹部收紧，膝盖支撑，手握腹肌轮前滚，有控制地下降，并收回。
3、重复至规定次数。
腹肌轮屈膝折叠
目标部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉
1、双手撑地与肩同宽，双脚放在腹肌轮上。
练腹肌的话，最好是买个腹肌轮，不值多少钱的，你去淘宝上买一个，大概不到30块钱，锻炼的时候，要持久，比如说，多做几组锻炼，每次锻炼的时候，都要做到自己坚持不了的时候，再多做几个，这样子才能达到效u=果，。
2、提膝躯干折叠，再回到起始姿势。
3、重复至规定次数。
腹肌轮平板支撑
目标部位：核心群肌、肩部群肌
1、双手撑地，双脚放在腹肌轮上。
2、前臂支撑前爬，背部保持平直，不要踏腰。
3、重复至规定次数。
腹肌轮多少钱 一个腹肌轮的价格是不等的，决定价格的因素有很多，但是我们在选购的时候要选择适合自己的腹肌轮。1、最为简单的一种（简装老款、无间隔、不平稳的一款)，简装款最大的优点就是价格便宜，不过缺点是简陋、功。
腹肌轮俯卧撑直膝躯干折叠
目标部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉
1、双手撑地与肩同宽，双脚放在腹肌轮上。
2、慢慢下放身体，呼气推起身体。提膝躯干折叠再回到起始姿势。
3、重复至规定次数。
腹肌轮双腿臀桥
目标部位：核心群肌、臀部群肌
1、仰卧，双脚放在腹肌轮上，双臂伸展放在地面上，保持与身体平行。
2、腿部用力拉回腹肌轮，同时提起盆骨，直到躯干与大腿平齐。保持一定的时间，然后放下身体。
3、重复至规定次数。
