夏季酷热难当，有点闷，透不过气来，速度很难拉起来，不到三公里距离，整个人特别渴，腿部酸痛，有点跑不下去的味道，不知道大家是否感同身受，六月份跑步还有种箭步如飞的感觉，到了七月份，就有种寸步难行的味道，我跑全马，从来都没有现在这么吃力过，除了天气恶劣的因素之外，真怀疑自己的训练是否管用、凑效，相比四月份时期的303，到目前能跑进330都费劲，不得不承认，夏季不好提速PB，顺其自然恐怕是唯一的答案。不管训练，还是比赛，按照自己的节奏跑就对了！千万别以最好的成绩要求自己，天气热，慢点跑，多补水。

运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧。
夏季跑总结

减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动，每次跑35分钟，速度不要太计较，合适自己心率的速度即可，随着你的心肺功能提高，你的有氧。
2、夏季吃什么？
吃一些能补充水分的食物至关重要。 要避免运动前吃高脂肪、高蛋白的食物，因为它们需要时间和能量来消化。而苹果、甜瓜、黄瓜、柚子、牛油果和生菜等都可以让身体保持水分并降温。
将这个数字乘以50%到60%，这是适合热身的心率！将这个数字乘以60%到80%，这是有氧跑步的心率，对燃烧脂肪有好处！将这个数字乘以80%至90%。这是无氧运动，主要消耗体内的糖分，锻炼肌肉，减肥的效果会降低。因此，这是一。
3、夏季穿什么？
a、跑步选择合适的服装，专家建议，跑马拉松时不能穿纯棉的T恤，尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业速干衣跑步服装，能让你跑的更轻松。
跑步心率多少合适1 心率一般是指安静心率，即正常人安静状态下每分钟心跳的次数，正常成人心率一般在60-100次/分钟。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异，一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢。

4、夏季比赛策略？
跑前多热身，低速出发，平道匀速，爬坡减速，下坡稳速，全程控速，及时补水，后半程补糖，补盐丸，快要抵达终点之际，不要加速，平稳滑过即可。
5、夏季跑注意重点:心率
最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%！比如，年龄为30岁，则最大心率为：220-30=190次 理想的燃脂心率低限为190*60%=114次 理想的燃脂心率高限为190*80%=152次 那么114-152次就是最佳的燃脂心率，。
