血糖高不能吃米饭？医生来支招：做到此两点，放心吃米饭
大米是生活中最常见的主食之一。然而，近年来，越来越多的人害怕吃它，因为据说大米含糖量高，经常吃可能会得糖尿病。
首先，血糖高能吃米饭吗？
必须承认，许多研究表明，无论哪个国家，吃白米越多，患糖尿病的风险就越大。原因也很简单，加工过的白米太容易被人体消化，饭后血糖上升得非常快。只要我们的胰岛素反应仍然敏感，我们会用一些运动来消耗这些血糖，就不会引起糖尿病。
大米的含糖量达到75%以上。大米主要组成成分为淀粉，淀粉会在人体内水解代谢后生成葡萄糖，所以大米饭的含糖量很高，相比于同体积的粗粮，会产生更多的热量。大米含糖量 大米也叫稻米，是稻谷经清理、砻谷、碾米、成品整理等。
但是还是建议血糖高的朋友，尽量少吃米饭
企业回医生建议，血脂人群的脂肪入量不宜过高，每天不宜超过50克。羊奶的脂肪结构与母乳相同，脂肪颗粒小，多饮用也不会在体内形成脂肪堆积。所以血脂人群可以喝羊奶。羊奶粉，我推荐城步的一家牧场企业，全是天然养殖牧草与羊群，背靠国家森林公园。
医生来支招：做到此两点，放心吃米饭
1.用粗粮代替一些米饭：
许多营养学家主张吃全谷物，日本也建议将一半的白米和一半的糙米混合煮米饭。这是因为粗粮的营养比白米更丰富，而且由于膳食纤维丰富，血糖升高的速度会慢，这有利于糖尿病患者的控制。
米饭含糖量多少 1、米饭含糖量多少 大米成分中大约75%为糖(淀粉),余下的25%包含有蛋白质、脂类、维生素B1、B2、钙、铁、锌和食物纤维。大米中含的糖是多糖,是淀粉,是人体所需能量的主要来源。人的大脑唯一的能。
2，吃米饭时吃高纤维蔬菜：
想要减少米饭对血糖的影响，每个人也可以努力吃。当你吃米饭时，你可以减慢它的速度，并用大量的高纤维蔬菜食用。富含纤维的蔬菜，如西兰花，卷心菜，菠菜，芹菜等，可有效降低血糖的影响。
如果我们采取这种饮食，米饭会被高纤维食物阻塞，吃它的速度会慢一些，自然也不会让血糖上升得这么快。
所以血糖高的朋友，不妨试一试这种吃法，相信会给您的血糖问题带来一定的帮助。
