其实连续一周吃多，真的不一定会发胖。
连续每天多吃1000大卡，会发生什么？
为了知道连续多吃会不会发胖，澳洲的亚迪肯大学做过一个实验。
他们找到了8个平均年龄22岁的年轻男性，让他们每天比平时多吃1000大卡，并记录了他们的身体在「5天」和「28天」两个不同的时间段里，会发生什么变化。
实验结果呢？
5天过去，虽然这8个人看起来吃多了不少，但体重、体脂率都没有明显变化。（至于28天后的结果，小达待会再说）
看到这你肯定会说，那怎么我吃几天就胖了呢？
一个成年人长胖1斤，需要比消耗多摄入3500大卡。
一个成年女性每天总消耗的热量在1600-2400大卡左右。我们按平均值2000大卡粗略换算一下，1周之内胖1斤，意味着你每天摄入的食物热量在2500大卡左右；1周胖3斤更是需要每天吃到3500大卡左右。
对大多数女生来说，连续每天吃3500大卡，真的没大家想象得那么容易。
放一个2000大卡的一日饮食给你们感受一下。
大多数人节假日之后的体重上涨，一般分3部分：水肿，食物残渣，和当然也有可能真胖了点…
如果增长的体重让你很焦虑，可以短期适当减少碳水摄入量，比如每天50-200克左右的碳水（50克碳水大概是3片面包，或者3个小土豆）短期指2-3天左右，时间不要过长，减脂是需要适当摄入碳水化合物的！。
节日过去之后，重回正轨很重要！
文章最前面提到的实验，还有一个28天的实验版本。
每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男。
虽然5天的热量增加对他们的体重没什么影响，但28天的实验结果就完全不一样了。28天过后，他们平均体重增加了3斤左右，脂肪量也增加2-3斤。
垃圾食品天生就拥有让人快乐的能力，和毅力没有半点关系。
放宽心，不要对自己太苛刻！这几天吃多就吃多吧，节日过后回到正常饮食中就好了～
少吃这三种食物
清淡饮食就是避免高油高糖高盐的食物，尤其是油炸食品，甜食和腌制类食品，尽量不要碰。
1、人日常活动需要消耗热量，每人每天摄入热量必须高于1200大卡，因此每天摄入1200卡路里以内就不会发胖。2、卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要。
因为它们的热量是很高的，可能你只吃了一点点，摄入热量就超标了。
二，如果身材矮小，或者是轻体力劳动。摄入热量就应该低于平均值比如男性每天摄入1800千卡——2000千卡，女性每天摄入1200——1500千卡就不会胖。三，随着年龄的增长比如60岁以上的老年人，男性每天摄入1500千卡左右，女性每天摄入。
饮水，睡眠、运动结合起来
每天饮水两升，不但能增加饱腹感，还能提高身体代谢性脂肪更快燃烧；
每天23点前入睡，保证睡够8个小时，可以提高第二天的基础代谢，更容易控制食量，还能让你始终保持精力充沛；
每天坚持锻炼40分钟，只要坚持下去，也能看到很明显的减肥效果。
隐形热量也要记录
很多人减肥看起来摄入的热量不多，可算一算隐形摄入的热量，却早已经超标了。
比如很多人会不计算调味品所带来的热量，要知道30克的植物油，就能有270大卡的热量，一份外卖中，植物油的分量起码要超过30克。
除了油，蚝油，番茄酱的热量也不低。
想想这些东西你摄入了多少，怪不得减不下来呢。
减肥并不是节食
所以啊，想要控制食欲最好的方法就是以健康饮食为主，每日吃够量，这样才不容易出现暴饮暴食。
饭前吃点低热量食物
企业回舒尔佳奥利司他片推荐剂量为餐时或餐后一小时内服1粒，每日3次。如果有一餐未进或食物中不含脂肪，则可省略一次服药。尚无证据表明奥利司他超过每日3次，每次1粒的剂量能增强疗效。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水。
可行的办法也有很多，比如说饭前喝水，吃水果或者吃一些烫青菜，黄瓜，番茄等，只要食物的热量够低，脂肪就追不上你。
这个方法跟日本卷心菜减肥法有异曲同工之妙，在餐前先吃1/4个卷心菜，7天下来就能瘦10斤了。
