大噶猴啊，今天是咕嘟来值班~
如果要问「你讨厌穿内衣吗」，肯定好多人呼啦啦举起小手。
内衣为啥这么讨人厌？还不是因为它穿起来：
闷闷的，总觉得身上和内衣接触的地方很刺挠；
好紧好勒，感觉身体像被无形的大手牢牢握住，难以 fu 吸；
不方便，肩带就该好好待在肩上，非要往手臂跑；
……
所以现在也有不少同学选择直接跟内衣 say bye，改用乳贴或直接不穿。
而有的同学仍处于观望状态，平时还是穿内衣居多，同时练就了一套流畅的「回家-单手解内衣-丢」技能。
穿不穿内衣，和脱不脱毛一样，都是你根据自身需求对身体做出的选择，旁人无权评判对错。
但有一说一，如果你要穿内衣，内衣却不合适或穿戴不正确的话，真的会很影响舒适度和健康。这种情况还挺常见的，一些研究发现，有 80%-85% 的女性正穿着不合适的内衣 [1，2]。
那问题来了，啥样的才算「合适的内衣」？怎么挑呢？
在这之前，咱们先来简单聊聊👇
内衣的功能与结构
虽然很多同学不喜欢内衣，不过，在正确穿戴的前提下，它是可以有效固定和保护乳房的。
d杯有多大，乳房没有肌肉或骨骼，就靠悬韧带撑着，一些情况下难免使不上劲。如果胸部较大，或进行跑跳等剧烈运动，同学们肯定深有体会，有没有内衣可能完全是天壤之别。
那内衣就是乳房强有力的外援，能给乳房提供支撑，让乳房在身体活动时处于相对稳定的状态，同时还能在一定程度上避免乳头受到外界的刺激而充血、受损等。
「防下垂」对内衣来说其实「雨我无瓜」，凭一件衣服很难对抗衰老带来的悬韧带松弛和地心引力的力量。
不过，合适的内衣可以稳定乳房、减少不必要的牵拉，进而在一定程度上让胸部不会更垂。
为了实现保护和减震，一件基础的内衣通常会包括👇几个部分 [3]：
内衣结构示意图
图片来源：zivame.com
罩杯
是乳房最直接的保护，起到包裹和承托作用。
传统的内衣还会在里面加入杯垫和钢圈，前者增加包裹性，后者防止内衣变形，从而让内衣更稳固地承托乳房；
下扒、后背带
实物，下扒在罩杯下方，比较硬挺，而后背带富有弹性。它俩组合起来刚好绕身体一圈，可以防止内衣在我们活动的时候往上溜；
肩带
不负责主要支撑，更多是将内衣固定在正确的位置。
所以，哪怕只有一处出了错，内衣就极有可能变得不合适。
内衣不合适，会发生什么？
穿了不合适的内衣，其实很容易看出来 or 感受得到。
如果内衣小了、紧了，首先和内衣接触的皮肤，可能因摩擦受到刺激，出现发红发痒、破溃的情况。
还有你可能会觉得勒得慌、束缚感很强，而且乳房被「挤出来」了。长期穿这样的内衣，不仅背部会疼，而且胸部血液循环会受阻、发生局部肿胀，严重的会压迫神经，引起上肢麻木 [4]。
当然，在空杯的情况下，乳房也是没法得到很好的保护的。
需要特别提醒大家，过分调紧肩带来弥补内衣偏大、松垮是绝对 🙅🏻♀️ 的。
肩膀容易勒出红印子是其次，重点是会拉伸斜方肌，引起肌肉疲劳，还可能为探颈等不良体态「添砖加瓦」[5]。
总之，千言万语化为一句：不舒服，还影响健康！
看到这，大家先仔细回想一下，你穿内衣的时候，是不是曾出现过👆🏻 提到的情况呢？如果是的话，就该给自己买一件合适的内衣啦。
挑内衣手把手教学！
接下来，就是今天的重头戏——挑一件合适的内衣。
有同学可能会好奇：我明明按我的胸围去选内衣，为啥还是不行？
其实，你的胸型、杯型还有不同品牌的设计等方面，同样会影响内衣和身体的契合度。
当然，量胸围、选尺寸是基础，如果尺码不对，就更别提合适了。
尺码是基础
不同国家内衣尺码标准不一样，但都是由「底围 + 罩杯」组成。
目前我们能买到的内衣大部分都用欧洲尺码，比如 75D、80A 这种，而像 34C、36D 或 36DD 的，则用的是美码。具体可以看看下面这两张《国际尺码对照表》👇
图片来源：hautflair.com、pinterest.com
而要确定尺码，需要先量好上胸围和下胸围 [6]。
准备一个软尺，脱掉上衣和内衣。
首先自然站立，软尺水平绕乳房底部一圈，将皮尺拉到最紧（但不要勒），软尺上的数字就是下胸围（如果不是整数，四舍五入一下）。
图片来源：wingslove.com
上胸围则需要测量 3 次。
图片来源：wingslove.com
假设 3 次测出来的数据分别是 80cm、82cm 和 84cm，那么上胸围就是 82cm。如果觉得麻烦的话，可以重点测两个俯身的数据取平均值。
得到上下胸围后，就可以确定尺码啦。
下胸围的数值可以直接按范围匹配底围，而上胸围减去下胸围得到的围度差，可以帮你找到适合的罩杯。
80b是B罩杯。内衣尺码80B是36B，80是指下胸围的尺寸，70CM=32、75CM=34、80CM=36、85CM=38，B是指罩杯，上下胸围差是12.5CM左右。内衣选购要点：1、圆盘型：乳房隆起不高，但底部不小，东方女性多属此类。建议：选择。
图片来源：bamboomi.com
底围和罩杯在手，挑内衣的第一步就完成啦。
现在也有不少内衣是直接分成了类似 S、M、L 的尺码，大家可以再根据店家给的尺码表再进一步对照一下~
这一番测量下来，也许会有同学发现自己原来应该穿 D 杯，却一直委屈自己穿 B 杯，又或是自己从前是穿 B 杯，现在应该穿 C 杯。
所以，除了正确测量外，别忘了定期量量看，及时更新数据哦~
别忽略胸型和杯型
确定尺码后，下一步就是明确自己的胸型。女性常见的胸型有这几种 [7]：
素材来源：milled.com
胸型确定后，就可以开始挑选适合的杯型啦。
考虑到舒适度和美观，现在的内衣杯型已经变得多种多样了，除了我们常见、常穿的全杯之外，还有 3/4杯、1/2 杯和 1/4 杯 [8]。
图片来源：treasurie.com
全杯
包裹性最好，留给乳房的空间也是最多的，所以它适合乳房底部大、乳房饱满或外扩的胸型，比如浑圆型、圆盘型、钟型、外扩型和侧胸型。不建议小胸姑娘购买，容易空杯。
3/4 杯
它覆盖的区域大概就是乳房的 3/4，它能在乳房下方和两侧提供承托力，将两侧的肉肉往里、往上托起，只要乳房不是过大 or 过小，都可以选它。
1/2 杯
指的就是覆盖一半乳房的杯型了，它能托住、托高乳房的下半部分，很适合苗条型、钟型和水滴型的姑娘。
1/4 杯
覆盖的面积更小，乳头也会露在外面，一般不太会被用到，只有不需要太多支撑的小胸姑娘适合。
如果懒得提前做功课，你也可以选择那些为不同胸型设计内衣的品牌，相对省心、方便一些。
试一试再买
做完前两步，理论上是可以直接买内衣了，但我更推荐大家去实体店试一试再买。
毕竟内衣是贴身衣物，一天好几个小时都待在咱们身上，稍微有点不合适，舒适度就噌噌往下掉。
尤其要关注罩杯的底部大小和深度。
上下胸围差12.5厘米即为B罩杯。罩杯由乳房的深度决定，是乳房最高点的乳围减去乳房下围一圈的长度，相减后的结果，也就是上胸围减去下胸围。内衣尺码的标识中字母A B C D代表了罩杯尺寸，每个罩杯之间相差2.5厘米，从。
大部分内衣经常不会说明，却很影响实际穿着体验。
举个🌰，像乳房底部大、隆起低的圆盘胸型同学，如果选了罩杯深且底部小的内衣，那极有可能空杯又压胸。
另外，即使是同一个尺码，不同品牌或同一品牌不同产品线的内衣，都可能有很大区别。
比如下方这两件都是 M 码（适配 75A-D 、80A）的内衣，你能明显看到它们不一样长，实际测量浅绿款 65cm，深绿款 69cm。
试穿时如果同样扣到最里，浅绿款就出现了有点勒肉的感觉。
除了长度不一样，有时候也会出现罩杯深度、高度等不同的情况，所以还是亲自试试更保险。
而试内衣不是往身上一套就完事，有几步不可少哦 [6]：
Step 1：身体前倾 45°，将肩带挂在肩膀上。
图片来源：tndgo.com
Step 2：双手托住罩杯，完全罩住乳房后，扣上背扣。
图片来源：tndgo.com
Step 3：扣好内衣后，自然站立，手伸进罩杯中，尽量把腋下、两肋等附近的肉肉都拨拉进来。
图片来源：tndgo.com
b罩杯是36。文胸里的36/38表示文胸的下胸围，是英寸计量单位。如36，说明文胸的下胸围为36英寸，如果换算成cm的话，根据1英寸＝2.54厘米，相当于36×2.54=91.4cm，也就是说36的文胸，胸围为91cm。罩杯的计算公式是。
Step 4：调整肩带长度和松紧。
图片来源：tndgo.com
Step 5：检查内衣和身体的契合度——
底围松紧适中，抬放手臂、原地跑跳时不会上下溜；
肩带能容纳 1 根手指，不会掉也不勒肩膀；
罩杯刚好包裹乳房，不空杯也没有「溢出」，乳房底部较大的同学尤其需要注意。
如果满足👆🏻条件，恭喜你，你找到了适合你的、棒棒的内衣，带它回家吧~
写下今天这篇文章，主要是想告诉大家：
选择合适的内衣并正确地穿戴它，不仅能提升舒适度，而且也能避免一些健康问题；
量胸围并定期更新数据可能有点繁琐，但它是选内衣的基础，还是建议大家都做一做；
如果条件允许的话，推荐大家买内衣前亲自试试，内衣合不合适，只有穿了才知道嘛~
当然啦，如果你不喜欢或觉得不需要内衣，那也是完全没问题的，怎么舒服怎么来~
不过，有一种情况是必须穿内衣的，那就是——运动时。
而且不管胸大胸小都要穿。一件合适的运动内衣，可以显著减少乳房在运动时的震动幅度，避免受伤。
那怎么挑合适的运动内衣呢？如果大家感兴趣的话，在留言区告诉我吧 (●´∀｀●)ﾉ
挑合适内衣重要，换洗内衣同样重要！比如平时总会碰到的这些问题：
内衣啥时候换？咋判断？
机洗 or 水洗哪个更好？咋晾不变形？
内衣可以和袜子内裤混洗吗？
需要每天洗吗？
…
关于这些，戳下方关注「普普的实验室」
回复「2」，就能知道啦
因此千万不要以为所以B罩杯都是特别小的，85B，胸围都有97.5cm了，和70H、75F、80D是一样的胸围哦。穿宽松点的衣服感觉比70D还要大！一只手完全握不住！70E=75D=80C=85B 也千万不要以为所以B罩杯就是不算小的，
[1]. Wood K，Cameron M，Fitzgerald K. Breast size，bra fit and thoracic pain in young women: a correlational study[J]. Chiropractic & osteopathy，2008，16(1): 1-7.
[2]. McGhee D E，Steele J R. Optimising breast support in female patients through correct bra fit. A cross-sectional study[J]. Journal of Science and Medicine in Sport，2010，13(6): 568-572.
[3]. clothhabit.com/bra-anatomy
[4]. medicinenet.com/is_it_ok_to_wear_shapewear_every_day/article.htm
[5]. chiropractic-uk.co.uk/wp-content/uploads/2016/04/Mind-your-posture-bra-fitting.pdf
[6]. wikihow.com/Choose-the-Right-Bra
[7]. health/menstrual-cycle/teens/your-body/breast-shapes-and-sizes
[8]. healthline.com/health/types-of-bra
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