近期，华中科技大学同济医学院公共卫生学院潘安等在《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》6月刊发表了关于中国肥胖的系列文章。
文章指出，成人每日热量计算公式，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据显示，我国超过1/2的成年人超重或肥胖，超重和肥胖率分别为34.3%和16.4%。
其实我感觉胖一点也没关系呀，说明我消化系统比较好！
吃得太胖不健康哦！科学界反复证实，肥胖与多种疾病具有相关性。
那如何能保持健康的体重呢~
SUMMER
如何保持健康的体重？
合理膳食
一个成年人一天正常活动的情况下不去进行锻炼，他每天就是正常走路正常的思考，大概每天要消耗1500~2000大卡的能量，而正常人一天吃三顿饭，摄入的能量也差不多，就在这样一个总量总体来说身体的能量是平衡的。如果你有锻炼。
饮食多样化是宗旨
成人每日消耗的热量 :轻体力女性一般是2000kcal。轻体力男性是2400kcal。一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下,由于人们年龄、体型的不同,所需热量也有。
主食尽量注重粗细粮搭配；肉食选择鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等优质肉类，并搭配种类丰富的新鲜蔬果。避免高油、高脂食物，尽量选择清蒸、清炒、白灼的烹饪方式，少放盐、油、糖等调味料，坚持清淡饮食也是控制体重的关键一步。控制好总热量的同时一定也要注意营养搭配，碳水、蛋白质、脂肪缺一不可。
养成良好的生活习惯
戒酒
一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千。
餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。
一个正常人一天消耗总热量大概为2000大卡。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而。
保持充足睡眠
放松心情
长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。
适量运动
适量的运动可提高身体新陈代谢，可配备一定的力量训练也是提高身体基础新陈代谢率一种方式。
想要控制自己的体重，老生常谈的“管住嘴，迈开腿”是很有道理的减肥箴言。希望读完这篇文章的胖友们能摆脱肥胖的烦恼，和多余的脂肪Say Goodbye，享受更健康的生活。
数据来源：《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》、中国循环杂志
