导语：在健身的新健身房里面有个小姐姐是下面这样的。遇到她那天应该是刚刚踩完动感单车出来。小姐姐长得肤白貌美挺好看的，上半身看起来可能就八九十斤那样子吧，很瘦很苗条，身高目测一米六几。但是下身就比较粗壮，看起来体重120+是逃不掉的了。那天我看到她和小伙伴在场地上转悠了很久最后又去了有氧区。
我知道小姐姐是想通过大量的有氧把腿瘦下来，但跟很多人一样，她不知道更适合梨子身材的并不是大量有氧，这种错误的认知可能会导致南辕北辙。在我们运动锻炼之前，了解自己和找到目标才是最重要的，而不仅仅是盯着自己的胳膊、腿或其他某个局部死磕。
梨形身材
梨子身材普遍存在于女性身上。由于性别和生理原因，女性天生偏向于更多地囤积脂肪。是大多数男性喜欢的身材，更是很多欧美女性的追求。跟沙漏型身材一样是性感的代表，最能够展现女性特有的曲线美。同时梨形身材的脂肪堆积部位相较于苹果型身材是更加安全的，有医学研究院的科学家研究发现，曲线突出的女性寿命更长。
然而这种身材对于以瘦为美的中国妹子来说就不是什么好事了。人人都在追求细长直的美腿，大多数的人都不愿意要这样一双粗壮的大腿。但别气馁，当你了解了梨子身材之后，你才能找到让自己变A 的方式！
1、身材特点：肩窄、腰细，脂肪主要堆积在臀部和大腿，看起来较为粗壮。如果身材较高挑并且下半身长，梨形身材驾驭起牛仔裤、包臀裙和晚礼服长裙来也是能够性感到让人流鼻血的。但前提是你的肉肉得乖乖的。如果身高一般，就要更严格控制合适的体形比例。
梨形身材的女生从减肥的角度来讲，应该说比其他肥胖身材的女生更加难以减肥，这是由于梨形身材的重点在中下部位，而中下部位其中的脂肪是比较多的，所以想要减肥的话可能会更加困难，因此梨形身材的女生想要成功减肥，一定要。
2、注意事项：因为梨子身材的女性下肢堆积的是脂肪，过多很容易产生橘皮纹或身材走形、臀部下垂、大腿外侧堆积过多脂肪造成腿短的视觉假象等。所以需保有一定的肌肉量，否则脂肪体积大，就很容易发展成“事故现场”，辣眼睛不说还容易糟心。
锻炼方法
为啥梨形身材的人腿不容易瘦，由于基因决定了体型，所以梨形身材很难变成苗条纤细的H型身材或者是维密身材，但是我们能看的出来，梨形身材和沙漏型身材很像，加之它的身材特点，所以锻炼的思路应该是尽量往沙漏型身材靠。
多臀腿训练
梨子身材容易在下肢堆积脂肪，那么我们要做的就是进行尽量多的臀腿力量训练，利用独有的优势，打造漂亮流畅的臀腿曲线。
没有哪个身材比梨子身材更容易获得翘臀了，并且正确的臀部训练不仅可以提升臀线显腿长，很好地避免臀部的肉肉因为脂肪太多的原因出现松弛、外扩、下垂、难看的纹路等等，同时还能避免脂肪过度堆积在大腿外侧，造成重心下移，影响视觉身高。
一、是食疗消肿,梨形身材的人难免会存在着下身浮肿问题,要想让下半身瘦下来首要的任务当然是消肿,而消肿的最佳方式就是通过食疗,消除下身浮肿可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果,豆类,如冬瓜,西瓜,芹菜,菠菜,黄瓜,赤小豆等,这些食物本。
训练思路：臀部力量训练为主，全方位打造。腿部耐力性训练为主，中低强度，多次数短间歇。
推荐训练的动作：
1、直腿硬拉（王牌动作）
2、臀冲
3、直角硬拉
4、龙门架绳索外展
5、保加利亚深蹲
6、坐姿器械髋外展
7、史密斯俯卧髋伸
8、杠铃深蹲
9、坐姿器械腿屈伸
梨形身材的腿是不是瘦不了1 梨形身材的腿不是瘦不了，可以通过吸脂的方法瘦腿。只在腿部提前设定好的位置做一个小的切口，然后把专业的机械直接插入脂肪层，通过附加抽脂的方法把多余堆积的脂肪直接抽出就能达到瘦腿的效。
10、器械腿弯举
杠铃深蹲
保加利亚深蹲
直腿硬拉
梨形身材多见于女性，或者是因为雌激素分泌障碍，或者是因为不良的饮食习惯，或者是因为久坐、熬夜等生活习惯。 梨形塑身侧重于减少臀部和大腿的多余脂肪。 如何减少臀部和大腿的多余脂肪？ 首先要了解减脂的原理。 减脂的原理。
在这些力量训练中，记得第一要注意训练的安全、第二要注意训练的细节，找到肌肉发力的感觉。
多肩部+背部训练
沙漏型身材还有一个特点就是上半身也比较宽，基本上和髋部差不多，腰最细，而梨子身材致命的弱点就是上半身很薄弱。所以当我们想要向沙漏型身材靠近的时候，肩膀和背部的训练就不能被忽视了。
训练思路：肩膀和背部都是以重训为主发展纬度和宽度。肩膀多做大重量的推和飞鸟，背部多宽握的高位下拉、引体向上。
推荐训练的动作：
肩：
1、哑铃侧平举
2、俯身飞鸟
3、坐姿肩上推举
4、站姿杠铃直立划船
5、阿诺德肩上推举
坐姿肩上推举
背：
6、高位下拉（宽握）
7、助力机/弹力带辅助引体向上
8、窄距坐姿划船、窄距龙门架高位下拉（建议能力许可的话孤立训练背部外侧大小圆肌位置）
9、俯身杠铃划船(或者是哑铃单臂划船)
10、仰卧直臂划船
高位下拉
坐姿划船
在训练中一定要注意背部的宽度训练，同时肩背训练是重点（除非你就喜欢上半身瘦瘦的）
腹部
平板支撑注意动作的标准性
有氧
梨子身材的人每周进行3-4次的低强度有氧是不错的选择，比如快走、慢跑、打打球等，但是一定要结合力量训练保持肌肉量。
打羽毛球
饮食和生活习惯
梨型身材的人上半身不胖下半身胖,脂肪主要囤积在臀部和大腿上,状似雪梨而得名。 一般人开始减肥时,是先分解腹部脂肪,而囤积在臀部和大腿上的脂肪(称为被动脂肪)很难被分解,因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库,所以。
梨子身材除了训练外，还要在饮食和日常生活中尽量养成良好的习惯，有助于维持良好健康的体型
1、不要久坐，久坐容易使得臀部变形
2、饮食清淡，少油少盐，营养均衡
3、如果容易水肿还要记得不要熬夜
4、多喝水，增强新陈代谢
5、注意不要做夹腿、跷二郎腿等膝盖内扣的动作，以免导致腿型改变，局部脂肪堆积严重。
总结
腿粗不可怕，梨子身材可以通过锻炼+穿搭变得很性感
不要长得太胖、久坐、吃油腻和高热量的食物
力量训练必不可少，肩部和背部训练是重点。
通过正确的锻炼和饮食搭配方法，梨子身材妥妥地能变得性感撩人。我们要更多的在意整体的体型，而不是只盯着局部去斤斤计较。
最后的话
我们接下来会继续讲不同的身材如何锻炼，如苹果型、H 型、草莓型等，以及不同的臀型:下垂、凹陷、扁平、外扩等如何通过针对性训练变成好看的翘臀！
来这里找到你的训练方向，收获自信，收获好身材！
方法不对，努力白费！
我是 营养健身你的避坑指南！
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