便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂：
第一天拉不出来
腿都蹲麻了才挤出一点空气
第三天拉不出来
小肚子仿佛怀胎 3 月
第五天拉不出来
感觉自己整个人都已经是[屎]做的了
也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法：
疯狂吃香蕉
喝酸奶、做肠胃操
有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后.
有些甚至吃泻药
你好，喝水能改善便秘，但效果因人而异；便秘大多都与长期不良的饮食、生活习惯有关。对于便秘，可以从以下五点进行调理：1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌辛辣刺激的食物，禁烟酒。2、经常锻炼身体。
……
然而这些方法有时候有用，有时候又没用，让便秘中的人万分着急，难道拉屎也是一门玄学吗？
什么是便秘？
在我国，每100位成人中就有4-6人患有便秘。
便秘是指排便次数减少，一般每周少于3次，同时还伴有排便费时费力、排出困难、排便不尽感以及需手法辅助排便等排便困难表现，如果便秘的病程持续超过6个月，即是慢性便秘。
这些你一直在用的便秘妙招，不见得有用！
1.吃香蕉
不好意思，香蕉不仅不通便，还可能导致便秘！
想排便通畅，就得要足够的膳食纤维和水。
肠道内水分充足，能缓解大便干燥干结；而膳食纤维不能被肠道消化吸收，且具有亲水性，能够刺激胃肠道的蠕动，帮助食物残渣更快排出。
但不管是含水量，还是纤维素含量，香蕉所含都并不多，而且香蕉热量高、含有钾元素，更适合腹泻群体。另外，那些顶部发绿、中间果肉较硬的香蕉是未完全成熟的，这类香蕉中含有鞣酸成分，其有极强的收敛作用，反而容易造成便秘！
2.喝蜂蜜水
对你不见得有效，还容易长肉！
确实有一些人，喝了蜂蜜水之后会有所谓的「通便」效果，但这并不是因为蜂蜜「润肠」，而是因为你的身体「果糖不耐受」。
蜂蜜里含有大量果糖，每个人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人，肠道吸收果糖很慢。果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，搞不好还会拉肚子。
所以，想要靠蜂蜜水有通便的效果，前提是得严重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。前者得靠基因，后者倒是很容易实现。只是，这每天几十克蜂蜜喝下去，真的不怕长胖吗？
3.喝酸奶
想要通过喝酸奶达到缓解便秘的作用，前提是你得喝对！
现在酸奶种类非常多，像发酵乳、风味发酵乳、优酪乳等，它们与真正有活益生菌的酸奶可不是一回事儿。
真正可以改善便秘的酸奶是在牛奶中添加了活益生菌，这些益生菌不仅能够帮助酸奶产生独特的风味，还会在体内与肠道互生共利，维护肠道菌群定。常见的益生菌有双歧杆菌、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等，添加了活益生菌才可能有效改善便秘。
超市中售卖的常温型杀菌酸奶基本不含活性乳酸菌，糖与凝固剂的含量却不低。如果是想要有改善便秘这些作用的，那就要买低温活菌酸奶哦！
4.吃泻药
服用适量的泻药的确可以缓解便秘问题的，但如果没用对，那问题就大了！
有些人为了通便，随意到药店买些泻药来吃，短时间排便是顺畅了，但一停药却反而更严重了。泻药服用早期可能对缓解便秘有效，但长期服用会破坏肠道菌群平衡，喝水多尿多但大便干燥，加重便秘，甚至导致“结肠黑变病”。
缓解便秘，真正安全有效的方法是这些
1.养成定期排便的习惯
短期内不一定有效果，但长期坚持有帮助。人存在一个相对更容易排便的时机，早上起来的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。
排便时间一般在上午 6∶00 至 9∶00 之间， 另外，用餐后的结肠蠕动动力也会增高，比如就在早餐后，去试着排便可能效果更为明显。
一开始如果拉不出来也没关系，试着培养这样的习惯对于长期缓解便秘是很有帮助的。
2.多多喝水
大便干结，呈羊屎样，一粒一粒状，其原因是由于排便周期延长，粪便在肠道内存留时间过久，导致粪便中的水液被肠道过分重吸收，因此导致大便干结，再加上肠道蠕动缓慢，就又会加重便秘情况。建议用谷益舒常清茶调理，平时多吃。
多喝水是真理!每日清晨饮温开水，可湿润肠道软化粪便，有助于排便。
老年便秘患者，每天需要饮水2000~3000毫升，约8~10杯，可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。如合并心、肾功能不全者，每天摄入水分应控制。
3.吃蔬菜、水果
健康长期有效，但起效会比较慢。很多人便秘，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点便便，等待更多的小便便集结了再出来。这时候，膳食纤维可能就是通便关键了，它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。
一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 g的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。
可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜(比如蚕豆)、谷薯类(鹰嘴豆、薏米等)就是优先选择。
实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够500g蔬菜，200g水果，一定对便秘有帮助。但注意尽量吃完整蔬果，不要榨汁吃。
4.适当运动
生命在于运动。多运动可以增强胃肠道蠕动，有利于大便的排出，能够缓解排便困难等便秘情况，仰卧起坐、或是快步走都是不错的选择。但要注意，运动应当量力而行，贵在坚持，体质较差或老年人可以选择太极拳或散步。
5.以上都没用，一定及时看医生吃药
该吃药就吃。如果便秘已经困扰到坐立难安的时候，请求助医生，一些简单的药物就能完美替代。
