本篇是的续篇。
宋太祖长拳，古称“宋太祖三十二势长拳”，亦称做“太祖拳”，此拳据传是由宋太祖赵匡胤所创。宋太祖乃一代马上皇帝，一条盘龙棍打下赵氏江山300年，其文治武功之强自不待言。然宋太祖毕竟是一代政治家、军事家，而非武术家，是否有此闲心造拳，我们无从考证。但现在的宋太祖拳法，至少在明代之前便已大放异彩了，这确是不容置疑的事实。
明代戚继光在其著作《纪效新书》中说：“古今拳家，宋太祖有三十二势，又有六步拳、猴拳，各势各异，而实大同小异……”由此可知，在明代戚继光之前，便已有宋太祖长拳流传了。而明代著名武术家程冲斗在其《少林棍法阐宗》中说：“古人制艺必立意，吾人资性各有所长，岂可尽废。惟杨家枪、太祖长拳、绵张短打、孙家阳手棍、少林兼枪带棒，乃五家不传。苟能习练精熟，得其心印，余可敝帚弃之矣。”可见宋太祖长拳在明代时极有声誉。
实际上，太祖长拳应源于宋太祖训练士卒的遗法真传，综合士卒在战场上真拼实杀的格斗经验编制成三十二势长拳。宋太祖登基后成为一代帝王，昔日士卒犹觉此拳的珍贵，乃名之为“宋太祖三十二势长拳”。
第十七式：指当势
诀：
指当势是个丁法， 他难进我好向前。
踢膝滚躜上面， 急回步颠短红拳。
注：
当者挡也。从直角的角度截击对方。主要攻击的是膝、肘、耳、肋、下阴。
第十八式：兽头势
诀：
兽头势如牌挨进， 恁快脚遇我慌忙。
低惊高取他难防， 接短披红冲上。
注：
这一势的要点其实在先锁住对方双腿后，上身给如同盾牌的靠击力，一旦靠击造成对方向后失去平衡，在用短打披挂等手法追上。
第十九式：中四平
诀：
中四平势实推固， 便攻进快腿难来。
双手逼他单手， 短打以熟为乖。
注：
第二十式：伏虎势
诀：
伏虎势侧身弄腿， 但来凑我前撑。
看他立站不稳， 后扫一跌分明。
注：
第二十一式：高四平
诀：
高四平身法活变， 左右短出入如飞。
逼敌人手足无措， 恁我便脚踢拳捶。
注：
四平八稳，拳皆出自肋肘。貌似平时，但身法入到绝境，最朴实最直接的也是最让人手足无措的。
第二十二式：倒插势
诀：
倒插势不与招架， 靠腿快讨他之赢。
背弓进步莫迟停， 打如谷声相应。
注：
逆势的打下阴的手法，不招不架，从死角切入用一手拨开其肘，另一手翻手下砸。
第二十三式：钻心拳
诀：
神拳当面插下， 进步火焰攒心。
遇巧就拿就跌， 举手不得留情。
注：
前手化解对方攻击路线，后手逆打戳入的拳法。若逆打过程中对方有倾斜，则顺势变为入身跌法。
第二十四式：一条鞭
诀：
一条鞭横直披砍， 两进腿当面伤人。
不怕他力粗胆大， 我巧好打神通。
注：
第二十五式：雀地龙
诀：
雀地龙下盘腿法， 前揭起后进红拳。
他退我虽颠补， 冲来短当休延。
注：
对方快速冲来或扑来时，先攻击对方下盘另其前倒的前提下， 由向上撩起重拳。
第二十六式：朝阳手
诀：
朝阳手偏身防腿， 无缝锁逼退豪英。
倒阵势弹他一脚， 好教师也丧声名。
注：
第二十七式：雁翅势
诀：
雁翅侧身挨进， 快脚走不留停。
追上穿庄一腿， 要加剪劈推红。
注：
这也是个跌摔技术。是化解对方攻势后，从侧面靠近对手，步法锁住其双腿后侧。一手挡住其腰后，另一手横抹向其面。双手配合如同剪刀般交叉用力，令其向腰后倒。
第二十八式：跨虎势
诀：
跨虎势挪移发脚， 要腿去不使他知。
左右跟扫一连施， 失手剪刀分易。
注：
这是个大撤步的采手动作，前势采空，若对方前扑则配合腿法跌之。若对方后仰则顺势用剪刀手。
第二十九式：拗鸾肘
诀：
拗鸾肘出步颠剁， 搬下掌摘打其心。
拏鹰捉兔硬开弓。手脚必须相应。
注：
三十二势中最狠毒的动作之一。是化解前臂攻击的同时，用逆势（手在肘下）的肘外侧靠击对方关节。然后可以配合钻心拳或其他击打手法。
第三十式：当头炮
诀：
当头炮势冲入怕， 进步虎直摘两拳。
他退闪我又颠踹， 不跌倒他也忙然。
注：
主动直击两拳打头令其后仰，然后在对胯部、膝部蹬踹令其后倒。
第三十一式：顺鸾肘
诀：
顺鸾肘靠身搬， 打滚快他难遮拦。
复外绞刷回拴肚，搭一跌，谁敢争先。
注：
第三十二式：旗鼓势
诀：
旗鼓势左右压进， 近他手横劈双行。
绞靠跌人人识得， 虎抱头要躲无门。
注：
前手化掉对方肘，后手入步横劈，然后控制住对方的头。做抱头的过肩摔法，狠辣非常。为很多门派之禁招。
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