手臂训练动作大全。手臂训练动作大全，看看你都知道几个？
1.站姿杠铃弯举。
2.单臂交替哑铃弯举。
3.上斜哑铃弯举。
4.牧师凳杠铃弯举。
5.哑铃集中弯举。
就是找一个结实的水桶练手臂弯举，也就是手臂收缩把水桶提起来，水桶里放重物，比如水或是砂石什么的。五、如何锻炼前臂屈指肌？1、哑铃腕弯举 最有效的当属哑铃腕弯举，将手放于大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低。
6.绳索下压。
7.仰卧杠铃臂屈伸。
8.绳索下压。
9.坐姿颈后哑铃臂屈伸。
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10.双杠臂屈伸。
** 卧推杠哑铃锻炼,练习胸部最主要的方法,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,主要是胸大肌,其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。在握距上(和俯卧撑手的距离道理一样),应该清楚: 1.平握 。
11.俯身单臂哑铃臂屈伸。
12.窄距卧推。
13.杠铃腕弯举。
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