练瑜伽,我们经常会遇到很多伽人,看起来全身上下都不胖,但唯独小肚子凸出,有赘肉(下图C的位置)
而且尝试了很多办法,还是很难减掉。事实上,导致小腹凸出的原因有很多
比如:长期久坐不运动,喜欢吃冷的食物,小肚腩怎么减掉图解,腹部寒凉,气血不通,消化不好,喜欢穿高跟鞋,翘屁股,骨盆前倾等等
所以,想要减掉小肚子,日常我们的生活习惯,一定要做适当的调整。
今天也给大家推荐6个动作,配合呼吸练习,专门针对减小腹,效果杠杠滴,一起练起来吧:
6个减小腹超有效的动作,一定要试试!
呼吸练习:
仰卧在垫面上,屈双膝
双手先放在肋骨的两端
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会。
吸气,肋骨向两侧扩张
呼气,肋骨下降,肚脐靠向脊柱的方向
做横向呼吸10-20次
激活腹横肌,然后将这种呼吸方式
带入到一下所有的练习中
动作1:
跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽
前脚掌推地,大腿手臂垂直垫面
呼气,骨盆微微向后转动
如何减掉小肚腩1 一:丹田小腹神阙穴 方法:双手手指放松张开,稍稍轻拍腹部赘肉的位置,手法一定要轻柔。然后把大拇指放在手心内,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻捶打小腹肥胖的位置,空掌拍法效果更好更深入,但拳。
肚脐贴向脊柱的方向,膝盖离地
静态保持20-30秒,或者保持5秒钟
动态重复练习8-10组
动作2:
仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
还要保持适当的运动,因为运动能大量地消耗人的卡路里,要想要一个小肚腩,那么运动的方式,主要就是腹部运动,例如做一些仰卧起坐或者平板支撑,做运动最主要的就是持之以恒,有的人今天选择做了明天就选择不做,完全是三天。
呼气,屈双膝,小腿平行地面
再次呼气,肚脐贴向脊柱的方向
骨盆微微向后转动
腰背部依然有一束光的空间
静态保持20-30秒
如果可以的话,呼气,右脚尖向下点地面
吸气,还原,呼气,换另一侧
重复练习8-10组
动作3:
仰卧在垫面上,去手肘支撑躯干
企业回奥利司他是otc减肥药,是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用是会引起油样便或油性斑。
注意不要耸肩,双膝后侧夹住小球
前脚掌点地,呼气,肚脐靠近脊柱的方向
保持这种呼吸方式,再次呼气
利用腹部发力,双腿向上靠近躯干
静态保持20-30秒
或者动态重复练习8-10次
动作4:
仰卧在垫面上
屈双膝,小腿与垫面平行
双腿分开与髋同宽,双手臂前平举
呼气,右脚点地,或者伸直右腿
向上伸展左手臂,吸气,还原
呼气,换左腿,重复练习8-10组
动作5:
仰卧在垫面上,双腿并拢
双手放在身体的两侧
呼气,肚脐靠向脊柱的方向
利用腹部发力,抬双腿向上30度
静态保持20-30秒
然后动态从30度抬到90度
重复练习8-10次
动作6:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
小腿平行地面,屈双手臂在身体两侧
呼气,抬起头部向上,直到肩胛骨的位置
同时伸直手臂和双腿,再次呼气
双腿向两侧打开,然后并拢
吸气,还原到屈膝仰卧位
该如何减掉小肚腩1 一、运动 1、屈膝上提减小肚腩 坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹,背打直。先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。提醒:注意。
重复以上练习8-10次