腰的训练是形体训练中非常重要的环节，它是幅度、软度等基本能力的训练，它具有表现性，竖叉被老师踩下去，是舞蹈动律的核心。，
因此
经常会有家长这样问老师：
“我家孩子下腰还是不太行，怎么办?
有没有什么快速提高的方法呢?”
1.先热身 下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。2.顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。3.下腰不要深呼吸。4.眼看手的方向。5.脚直、顶胯、下去后。
今天就给大家来好好说一说“下腰”，家长们一定要好好看看，在家也可以帮助孩子练习下腰哦~
01下腰之前，必须活动开腰部，以免受伤。
1、家长要帮助孩子环住腰部：
家长用双手提着孩子的腰，避免受伤。
1 锻炼柔韧度。这个方法很多，可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧（两手的距离与肩的宽度大致相同）向上撑。第二个方法一。
2、下腰时要注意：
需慢慢向后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。
02下腰时，不是直接弯腰
1、双脚叉开与肩同宽，双手向上伸直，眼睛正视前方;
2、下腰时不是直接弯腰，感觉应该是由上往下逐个部位弯曲，先是头和手，再是胸腔，再是腰，再是膝盖。
03注意颈部动作的正确配合
1、在练习腰部动作时，注意颈部动作的正确配合，不可折脖子。
2、腰可以分为三节：胸腰、中腰、板腰
胸腰以颈椎、胸椎部位为主;中腰以腰椎为主;板腰以髋关节为主。
04练习腰部动作时，需要注意的4点
注意：
1、头和手要有找地的感觉，头尽量看着地面或看着脚;
2、不要急于缩短手和脚之间的距离，身体要慢慢的前后晃动，前和后指的是手着地的方向和脚的方向;
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3、刚开始练腰不要快速甩腰;
4、练腰的方法是手不着地，初学者尽量找朋友帮忙，或者在把杆上练。
05精准教学：
下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰
1、下腰：在身体垂直的状态下，完成胸腰、中腰、大腰快或慢的后伸动作。
2、甩腰: 在身体垂直的状态下，连续、重复性地完成快速大幅度的后伸动作。
3、耗腰：保持下腰的状态，进行持续性的后伸动作。
5、波浪腰：从踝关节、膝关节、髋关节至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身动作。分为前后波浪腰、旁波浪腰。
最后，提醒家长们：
在家里帮助孩子练习下腰时，注意不要受伤哦~最好是让老师帮助孩子制定科学具体的练习方法。
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！注。
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