很多人对弹跳力训练都有误解,以为只要练腿练下肢就对弹跳力有帮助,世界公认弹跳力训练方法,实则不然,你练不对地方永远都是徒劳,只有练对了地方才会事半功倍,过程索然枯燥痛苦,但是你要享受结果的美好,才会坚持下去。只有坚持才是最强的训练 。下面我就给大家介绍几种有效的弹跳力训练方法:
第一个是 单腿提踵

这个动作可以帮助你强化小腿和脚踝的力量,做几个之后你就可以体验到来自小腿的酸爽了。
可以采用深蹲、登台阶、半蹲等方式来提高弹跳力。以深蹲方式训练弹跳力为例,双脚和肩同宽,脚尖外旋,下蹲的时候保持速度,全程保持身体稳定,做三组深蹲,每组的次数按照自己所能承受的次数来做,这样可以锻炼到对弹跳力影响。
第二个 单腿跳
自己画一个线,向线的前后或左右跳去,会帮助你强化小腿跳跃的肌肉和跳跃的稳定性。
第三个 半蹲跳
训练弹跳最好的动作就是深蹲,但是要注意深蹲的时候并不是越疼越好,也不是练的次数越多越好,而是要负重大一点,以力量举的方式做深蹲,比如4*4训练法。2、弹跳关节稳定 如果说肌肉是杠杆,那关节就是支点,支点不稳定,。

切记不要嫌累,只有流汗才能让你成长,这个东西没有谁能十天半个月就练出来,靠的是坚持刻苦和自律,不要追求过程,要学会享受结果。
练弹跳分两种:1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!2)跳得高和置空时间长。
千万不要相信网上那些骗子,假专家假大神,他们根本就对弹跳力没有研究只会让你练腿深蹲之类的,还骗着你的钱还让你受累,而且对弹跳力根本就没有什么提升,弹跳靠的是全身的肌肉,不只是你的腿还有你的腹部,臀部,还有上肢的力量。我自己研究了三年从以前连篮板都摸不到到现在轻松灌篮,花了大量时间研究自己吃了别人不知道的苦才换来的。