大腿粗是很多人的噩梦，很多时候练了很久也没有什么瘦腿的效果，其实要想瘦腿首先要去减脂，因为很少人的腿粗是因为肌肉粗大导致的，往往是由于腿部分布了过多的脂肪细胞，导致了腿部的围度过粗，这个时候，想要瘦腿，第一个要去做的就是去减脂。
减脂你可以从两个方面入手，控制饮食，防止摄入热量过多，增加有氧运动，提高身体的代谢水平，增大消耗。
除了以上两点之外，你还需要去训练腿部的肌肉，雕塑肌肉线条，让你的腿部线条更纤细，下面茶健身所设计的腿部训练方案，包括4个训练动作，不但可以雕塑腿部肌肉线条，还可以提高心率增大身体代谢水平，以下训练动作按照要求的次数完成1组训练，组间休息30秒，训练3-5组。
1、敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。2、身体架桥 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间。
动作1
这种方式不但能够快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不错的。2、台阶锻炼法：两条腿合在一起，双脚前脚掌位于阶梯上面。双脚尽全力把脚后跟往上移，在阶梯边上站直。接着慢慢不断往上收缩小腿肌肉，等到小腿肚出现酸胀的。
将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上，背对固定点站立，单手抓握杠铃杆，先做下蹲动作，起身站立后，俯身向下，然后换手后，再做下蹲动作。
每侧训练12次。
动作2
每侧训练12次。
动作3
将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上，背对固定点站立，将杠铃杆看在肩部，用一只手扶住杠铃杆，先做下蹲动作，然后起身站立后，再向一侧做弓步蹲。
时间不允许的话，也可以通过涂抹精油的方式来达到瘦腿的目的，但是在涂抹精油的时候要用手定期的按摩，通过按摩才能够取得瘦腿的效果，这样的话，精油才能够完全的渗透到皮肤的脂肪层里面。久而久之，脂肪腿才能够达到变瘦的。
每侧训练8次。
第一、在洗澡的时候冷热水交替按摩。如果想要瘦腿的小伙伴们要记住，在沐浴的时候一定要站着洗，站着洗澡可以消耗我们身体更多的能量。先用热水冲洗两分钟左右，然后用手按摩自己的大腿。接着换成冷水冲洗两分钟左右，也是一。
动作4
每个方向训练8次。
