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降低体脂率的4个技巧，减肥之前，你要知道减肥的重点是什么？搞清楚对象才能更加高效的燃脂。肥胖是体脂率超标的表现，想要瘦下来一定要降低体脂率，才能减掉体内多余脂肪。
减肥之前，你要知道减肥的重点是什么？搞清楚对象才能更加高效的燃脂。肥胖是体脂率超标的表现，想要瘦下来一定要降低体脂率，才能减掉体内多余脂肪。
1、进行有氧运动,比如:跑步、游泳、瑜伽、踩单车等,可以燃烧全身脂肪,适量的增加出汗率,对降低体脂率有一定的帮助。 2、控制饮食,降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意,要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物,多吃蔬菜。
那么，如何科学降低体脂率？我们可以学习4个方法，减掉体内多余脂肪，恢复苗条的身材，塑造一副易瘦体质！
方法1、用低热量食物代替高热量食物
减肥期间饮食管理很重要，想要有效控制卡路里摄入，同时降低饥肠辘辘的感觉，那么一定要学会聪明地吃。
方法2、三餐规律，饭吃饱腹感，其他时间不进食
除了三餐外，平时不要吃其他食物，尤其是各种饼干、辣条之类的零食，以及各种奶茶都是发胖的加工食品，不利于身体健康，还容易诱发疾病。
方法3、每天喝足2L水
喝水后虽然体重有所提升，但是排掉体内多余的水分后，体重就会下降回来。我们要多个时间段多次补充水分，这样可以降低饥饿感的出现，有效控制进食量。
方法4、力量训练结合有氧运动
好身材离不开健身锻炼的加持，坚持健身锻炼是一件可以抵抗衰老速度，保持苗条身材的有效方法。
如果你想要瘦下来后拥有好看的身材比例，降低复胖几率，那么一定要力量训练结合有氧运动，这样才能预防肌肉流失的问题，保持旺盛体能。
如果你想要得到线条清晰的肌肉，同时又想拥有健康的体魄，完全可以在这个体脂范围内进行训练。只要注意在训练时要注重增加蛋白质的摄入量就可以。第二个档次的体脂率，维持在百分之八到百分之十之间，很多模特的体脂率大概就。
有氧运动可以选择跑步、骑行、有氧操、爬楼梯、拳击、羽毛球、乒乓球之类的训练项目，而力量训练方面，你可以多做一些复合型力量动作可以带动身体多个肌群发展，保持旺盛的基础代谢值，塑造一副真正的易瘦体质。
2.加强锻炼：每天坚持1小时左右的有氧运动，运动方式包括骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等；每天进行半小时左右的力量训练。通过上述体育运动增加快新陈代谢的速率，促进脂肪消耗，强化肌肉，降低体脂率。3.药物治疗。
我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，一周锻炼4次以上，可以保证卡路里的消化，促进体脂率的下降。
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