1. 增肌
哪怕你什么都不干，你的身体也在持续地消耗卡路里，如果你身上肌肉更多，那么在休息状态下你的新陈代谢就比其他人要高很多。去做力量训练，使全身肌肉被激活，身体胖代谢差吃什么调理，每天的新陈代谢速度也会提高。，
2. 加强锻炼
1、有氧运动：每天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提升新陈代谢，能够通过体液和尿液的方式，把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式，同时也要加入重量的训练，这样可以增加肌肉的组织。
3. 补充水分
4、少吃多餐：少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
你的身体需要水来消耗卡能量，如果你的身体有缺水的症状，那么你的新陈代谢速度就会降低。为了保持身体内水量充足，可以在饭前或者吃零食之前，来一杯水或者其他不含糖的饮料，另外在吃零食的时候，选择含水的新鲜水果或者蔬菜。
4. 不要依靠功能饮料
功能饮料中的一些成分可以促进新陈代谢。它们富含咖啡因，可以增加你身体的能量消耗。它们有的含有牛磺酸，这是一种氨基酸，可以加速新陈代谢，但是长期饮用的成效还没有结论。而且，饮用这些饮料会给一些人带来诸如高血压、焦虑和睡眠等问题。
5. 健康小食
小食吃一点可以减轻体重。如果你两餐之间隔时间太久的话，你的新陈代谢速度就会降低。每3～4小时之间来一次简餐或者吃点健康小食会促进你的新陈代谢。
6. 给你的饭中加点料
吃辛辣的食物可短暂地加速人体的新陈代谢。每个人的偏好不同，对某些人来说，辛辣食物会提高食欲；但对有些人来说，也可能会降低食欲。如果你经常吃辛辣食物，效果可能会增加。但若你有敏感的肠胃，这个方法并不适合。
7. 多吃蛋白质促进新陈代谢
8. 喝点清咖啡
1.多喝水：水是人体燃烧热量的必备物质，没有水就会降低人体的新陈代谢水平。每天饮用1.5L的水可以多燃烧近50cal（1cal=4.186J）的热量50cal（1cal=4.186J）的热量。2.早餐必须吃：早起的时候恰好是新陈代谢改变的。
适量饮用咖啡可以在短期之内提高你的新陈代谢速率。咖啡因可以帮助你减少疲劳，甚至在锻炼时增加你的耐力。但咖啡会影响睡眠和血压，每天以1～2杯为限。
1.提升你的喝水量，不要等口渴了才喝水 水是支撑身体代谢循环的主要载体，多喝水可以抑制饥饿感，降低暴食几率，让皮肤保持水嫩状态。建议，减肥期间喝水量要有所提升，每天喝2-3L水，正确的喝水方法可以加速身体循环代谢，。
9. 喝点绿茶
绿茶或乌龙茶中富含咖啡因和儿茶素，这些物质能在几个小时之内提高新陈代谢的速率。喝2～4杯绿茶或乌龙茶能在短时间内帮助身体在中等强度运动中多消耗17%的卡路里。
10.避免节食
短期节食可以帮助你减肥，但这造成了身体的营养缺失。当你会失去肌肉，反过来会减慢你的新陈代谢速率。
